Ile serii?klasycznie czy lepiej stosować opcję Arnolda?pomóż Michail

pamietaj o jednej waznej rzeczy jak juz robisz hardcore
ja moge robic multum serii jesli robie to 40-50 min i potym odrazu zapodam ostro kalorii + bialko
wiec czas treningu jest wazny
nie przeciagaj tego zbyt dlugo

to też wiem :) mój maks to 1,5 h :) ale wiesz przerwy po 1,5-2 min. i ten trening dawał efekty. nie wiem czemu ale wydaje mi się że normalny split to dla mnie za mało. po prostu czuję to że przydałoby się kilka dodatkowych serii. tak żeby na końcu trening naprawdę nie miał siły w mięśniu. wiadomo 20-30 min i siła wraca... po treningu rozciąganie, shower i już jest ok :) np na duże partie ćwiczone raz w tygodniu miał przeznaczyć co najmniej 20 serii a na małe 15-16. ale nie wiem czy stosować już zasadę palenia wewnątrz mięśniowego, a jak tak to w których seriach?? wszystkich? ostatnich danego ćwiczenia? a może tylko na koniec treningu danej partii?

ja tam nie lubie zwyklych splitów bo duzo juz ich robilem i jakos sztandarowe cwiczenie parti co 7 dni to nie dla mnie juz
skup sie bardziej na progresji ciezarow z treningu na trening (albo np co 2 trening) a nie kminieniu czy robic do załamania miesniowego itd
Ja ćwicze obecnie systemem góra,dół... partie co 5 dni w superseriach i nie narzekam z tym ze moj trening to max godzina

heh ale wszystkie pozostałe zasady stosuje progresja itp.. także interesuje mnie konkretnie palenie wewnątrz mięśniowe ;)

ja przestałem na to zwracać uwage
zrób sobie 70 przysiadów ze sztangą
będziesz miał palenie wewnątrz mięsniowe jak cholera
ale wątpie ze urosnie Ci udo od tego xD

hehe no tak :P ale tak serio to kiedy stosować już do tego splita? bo teraz zbliża się czas egzaminów, a 4 treningi w tygodniu ( po godzince może troszkę dłużej) są ok. a po egzaminach. wolne to przejdę na coś konkretnego :) 6 dni w tygodniu ciężki trening na masę ;)

6 dni w tygodniu ciężki trening na masę ;)

Chyba, że na ostrym koxie, ale i wtedy szybko się zajedziesz...

heh :P bez koksu :) heh ostry ale nie hard core :P nie no tak będzie żeby było wszystko dopięte na ostatni guzik ;)
a może ktoś oceni mój dotychczasowy trening:
WTOREK:
plecy:
drążek nachwyt szeroki maks(łącznie 40 pow)
ściąganie wyciągu górnego do klatki 10pow 4s
wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 10 pow
szrugsy 3s 12pow
prostowanie tułowia (grzbiety) 12 pow 4s

biceps:
uginanie ramion stojąc (wyciąg górny) 10 pow 4s
uginanie ramion stylem młotkowym 10 pow 4s
modlitewnik 10 pow 4s

Środa
barki:
wznosy wyciągu dolnego bokiem 10 pow 4s
wyciskanie hantli siedząc 10 pow 4s
wznosy hantli przed siebie 10 pow 4s
wznosy RR w opadzie tułowia ( wyciąg dolny lub hantle) 10 pow 4s

PIĄTEK
Nogi
przysiady na suwnicy 4s 10 pow
wchodzenie na ławeczce z hantlami 4s 10 pow
wykrok 12pow 4s
spinanie łydek 15 pow 4 s

NIEDZIELA

Klatka:
wyciskanie płasko 12-10-8-6
wyciskanie skos 45 stopni 4s 10x
rozpiętki na ławeczce płaskiej 10 pow 4s
ściąganie wyciągu górnie czy jakoś tak..(brama) 10 pow 4s

Triceps
wyciskanie fran. sztangą 10 pow 4s
ściąganie wyciągu górnego 10 pow 3s
prostowanie R z hantlem w opadzie tułowia 10 pow 3s
pompki na poręczach maks 2s

przedramię na każdym treningu 4 s podchwytem i 4 s nachwytem przeplatane między sobą po 15 powtórzeń

brzuch
co 2 trening
2 s unoszenie kolan w zwisie 35 pow
2 s uginanie T ze skrętem tułowia 35 pow
2 s crunch 35 pow

Pablos17

Ale to nie jest 6 DNI.

bo to jest trening na teraz ;) ten na 6 dni to dopiero w lipcu :) a narazie tym chce pociągnąć maj i czerwiec. i powiedz mi czy warto stosować w moim przypadku zasadę palenia wewnątrz mięśniowego,powtórzeń oszukanych, wymuszonych itp jak operować obciążeniem i jakie zasady zastosować żeby ten trening zoptymalizować. kiedyś ćwiczyłem na podobnym i powiem że byłem mile zaskoczony.