Pomocyyyyyy :))

Witam wszystkich
Otóż zbliża się lato i przydałoby się zrzucić zapasy :)
mam 19 lat, przy wzroście 165 ważę 76 kg, z tym, że mam bardzo umięśnione nogi. Trenuje piłkę ręczną ( 5 razy w tygodniu, ok 1.5-2 godzin dziennie )
Chciałabym zrzucic ok 15 kg. Stosuje TSE i L-karnitynę. Początkowo były rezultaty, bo spadłam ok 4 kg, jednak po poł roku stosowania waga stanęła w miejscu. Moze zwiekszyć dawkę TSE ( poki co, 2 tabletki dziennie ), wprowadzić jakąs konkretną dietę ? Prosze o rade

Płeć: Kobieta

Wiek: 19

Waga: 76

Wzrost: 165

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 74

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, poźniej trening

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka ręczna, jazda konna

Odżywianie: jem dużo ryb ( raz w tyogdniu, czasem częściej ), dużo warzyw ( np ryż brązowy z warzywami ), owoców

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE i L-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

Zdajesz sobie sprawę, że możesz tyć stosując l-karnitynę i TSE? wszystko zależy od bilansu kalorycznego. Sposób żywienia, trening te czynniki tak naprawdę decydują o efekcie. Skoncentruj się na nich, dopracuj je, przy okazji zanim je dopracujesz z TSE i l-karnityną zrób sobię przerwę.

Wszystko ok, tylko właśnie nie wiem na ktorych mam sie skoncentrowac a ktore wyrzucic z diety. Nie jem słodyczy, nie pije nic gazowanego, przynajmnije 2 litry wody dziennie no i staram sie jesc to, co mało kaloryczne...
moze jakies inne propozycje ?
Dzięki za odpowiedź! :)

mozesz tu wrzucic przykladowy dzien
to co jesz?

tylko bez sciemniania, bo nie o to chodzi

Nie mam jakiejs konkretnej diety, ale rano przykładowo jogurt albo dwie kromki WASA z almette albo jakims pasztetem... to o ile mam czas. w szkole kanapka, po szkole najczęsciej nic bo nie mam czasu bo śpiesze sie na trening, po treningu ryba albo ryz z warzywami, czy jakis kotlecik. Ciężko mi sprecyzowac. Mieszkam sama wiec nie mam czasu zbytnio przygotowywac sobie posilkow miedzy szkołą a treningiem, wiec raz na miesiac wpadnie jakas pizza, nie częściej. Ostatnio tez pochłaniam dużo owoców, np siedzac wieczorme przez TV - grapefruit albo robie sobie salatke z owoców ( kiwi, banan, jabłko, mandarynka, ananas itp). W weekendy jem juz wiecej bo na weekend wracam do domu. To tam obfite bardzo sniadanie, obiad tez nawet ale staram sie nie jesc kolacji.

Zapomnialam dodac, ze gdy byłam młodsza miałam problemy z tarczycą, ale teraz jest juz ok. Miałam nadczynnośc.