drążek

Jestem bardzo ciekawy ile razy w tygodniu można trenować podciąganie na drążku? Ile razy w tygodniu wykonujecie to ćwiczenie? Chciałbym poprawić swoje wyniki. Ćwicze 2 razy w tygoniu po 10 serii. Maks jaki zrobie to 15 nadchywtem, podchwytem 20 bez zbędnego bujania.
Staż rok
Waga 92kg
Wzrost 180

1. jaki jest cel?

2. wyszukiwarka - temat bardzo popularny

Jako że co roku mam egzamin sprawnościowy z tego i biegów chciałbym podciagać sie bez zbędnego bujania w jednej seri 30 razy, to co robie aktualni to jest luzik wystarczająco ale chciałbym wiecej.
szukałem i czytałem w wyszukiwarce ale nie piszą ile razy można w tygodniu zeby efekty były najlepsze i ile serii wykonywać

To słabo szukałeś.

10 serri to trochę dużo po 15 pokombinuj myśle że to nie jest trudne. Jaz 4 serie po 25 pow z dłuższymi przerwami 3 serie po 30 10 serii np: zaczynasz 30/25/20/15/12/10/10/8/8/6

Spróbuje pokombinować, róźne warianty:) Dzięki

Rob trening 3x w tygodniu 3 dni pod rząd. 3 serie. Pierwsza to podciąganie podchwytem ile możesz dopóki robisz technicznie. Dwie następne serie tak samo, tylko nachwytem i nachwytem za głową. Tym systemem doszedłem do sześćdziesięciu kilku podciągnięć podchwytem i ok 50 nachwytem

ja też się podciagam 3 razy w tygodniu nachwytem z czego 2 treningi to bez obciązenia a 1 z obciązeniem:

wt-bez obc 4 serie nachwytem szeroko /4 nachwytem zdo karku

czw- z obc : 10 rozgrz/{2/4/6/8/{<--z obc //bez obc na max ostatnia seria
wszystkie serie nachwytem szerokim

sobot-bez obc 4 serie na rozstaw barków//4 serie podchwytem


Ja duzo kombinowałem i ten powyzszy przynosi mi efekty .

Czytałem też o takim treningu ale jeszcze go nie wyprobowywalem choc przymierzam się w najblizszym czasie:

Sprawdzasz sobie maxymalna ilosc powtorzen jaka mozesz zrobic i dzielisz na pół i otrzymujesz to co masz robić w seriach

Robisz 4,5 a nawet 6 treningów w tygodniu robiąc te 50% maxa co 1,5- 2 godzin przez cały dzień uzyskując 8-10 serii.
Podobno 2 ciągu mięsiąca ilośc powt na maxa poprawia się o 15-25 %


Pokombinuj i na pewno coś dla siebie znajdziesz.