Startuje z nowa dietka..

Witam,

moja obecna waga, po kolacji to 83kg. To nie moja pierwsza dieta, podobnie jak post
Dieta na redukcje u nie hardgainera.


Moje zapotrzebowanie :

83kg*24h = 1990 BMR

BMR*1,2 = 2390kcal

-300kcal
= 2100kcal


#WEGLE

83K* 3,5G =290G
1160KCAL

#BIALKO
83K*1,8G = 150G
600KCAL

#TLUSZCZE
BMR - 1760KCAL = 340KCAL / 9 = 38G


1p/40B/19T/112W
2p/35B/9T/38WW
3p/43B/13T/79WW
4p/35B/3T/40WW
5p/20B/-/-

Co myslicie o tym?

Teraz przykladowe posilki :

#sniadanie:
platki owsiane -90g
rodzynki -30g
kakao -30g
ser twarogowy chudy -50g
jaja cale - 2sztuka (100g)
bialko z jaj - 1sztuka (30g)
siemie lniane -20g

#2sniadanie
ser zolty -25g
chleb razowy -70g
piersiak -100g
+ pomidor, ogor

#obiad
ryz/kasza/makaron -100g
piersiak/ryba/miecho - 170g
salatka + 10g oliwy

#kolacja
piersiak/ryba/miecho - 150g
ryz/kasza/makaron -50g
salatka

#na dobranoc
ser twarogowy chudy -100g

wyszlo :
170B/40T/270WW = 2110kcal

Jakies rady, sugesytie.. Z gory dziekuje

Czemu tam malo tluszczy, a duzo ww?

Proponujesz zebym zszedl z weglami do 150g a w zamian tego zwiekszyl bialko i tluszcze?

Przede wszystkim tluszcze

jesli kakao ktore masz w diecie jest naturalne, to dieta dobra

Rodic : to jest dieta weglowo-bialkowa, a nie nisko weglowa



Czekam na kolejne propozycje

Hmm nalezaloby obnizyc podaz ww na korzysc tluszczu - 38g to zdecydowanie za malo...

#TLUSZCZE
83K*1G= 85G
765KCAL

# BIALKO
83K*1,8G = 150G
600KCAL

#WEGLE
2100-(TLUSZCZE+BIALKA)= 735KCAL/4 =185G


Bedzie dobrze?

Zmieniony przez - przywor w dniu 2007-04-24 22:41:39

Moim zdaniem tak

A rozklad :

1p/40B/30T/60WW
2p/30B/20T/30WW
3p/40B/25T/60WW
4p/30B/10T/40WW
5p/20B/-/-

jak ci sie podoba?

moze mnie ktoś uświadomi czym różni się kakao naturalne i zwykle i gdzie mozna takowe dostac