cwiczenia na dorzezbianie.. :)))

Witam!!!
Chciałbym sie dowiedziec jekie sa cwiczenie na rzezbienie poszczegolnych partii ciala , konkretnie nogi i klatka piersiowa :)
Wiem ze na nogi jedno z cwiczen rzezbiacych to wyprosty nog na maszynie :)

Przedstawie wam moj plan na mase i sile i chcialbym sie was spytac czy to polepszy moja sylwetke do wakacji (do Lipca) :) Oczywiscie prawie ni tluszczu bf-10% takze nie wiele:


***poniedziałek
Klatka Piersiowa (trening lekki):

--- Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie zwykłe po 8 powt. (każda na ciężarze 65% rekordu)
--- Wyciskanie sztangi leżąc - 2 serie dynamiczne zakończone seriami śmiertelnymi

***czwartek
Klatka Piersiowa (trening ciężki):

--- Wyciskanie sztangi leżąc - 3 powt na ciężarze 74% rekordu
3 powt na ciężarze 75% rekordu
3 powt na ciężarze 84% rekordu
3 powt na ciężarze 85% rekordu
3 powt na ciężarze 87% rekordu
--- Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie śmiertelne
--- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 2 serie po 15 powt.
--- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 15 powt.


i nogi... :]

***wtorek
Nogi:

--- Przysiady ze sztangą - 2 serie po 10 powt. / 1 seria - 5 powt. / 1 seria - 8 powt.
--- Wyprosty nóg siedząc - 4 serie po 15 - 20 powt.
--- Uginania nóg leżąc - 5 serii po 10 powt.



z gory dzieki i za pomoc beda oczywiscie soggi :D sory za bledy ale sie spieszylem

3 serie przysiadów ? to jakas pomyłka. Masz tylko klate i nogi ?

sa 4 serie przysiadow mam caly plan ale chodzi mi tylko o te partie ciala bo reszta mi pasuje :)

Niewiele zrozumiałem.

moze zle wytlumaczylem wczesniej daltego teraz sie postaram :) są cwiczenia które rozwiaja mase miesniowa nie patrzac na wyglad tylko na wielkosc a sa ktore wyszczegolniaja miesnie podkreslajac je wyodrebniaja glowy i o to mi chodzi jakie to cwiczenia ?? Jezeli chodzi oczywiscie o klate i nogi

ćwiczenia izolowane mają tą właściwość, ze wpływają na kształt mięśnia- jednakże decydującym czynnikiem w tej kwestii jest odpowiednia dieta a także niemniej- choc może nie w ten sposób ćwiczenia podstawowe/najbardziej energochłonne/ jak np. przysiady.
tak można by ując w skrócie najważniejsze elementy tej układanki- to jednak co wkleiłeś na wstępie nijak mi do tego nie pasuje...