ŁAWKA CZY ATLAS???????

Na przykład jaki plan treningowy??

DZIĘKI ZA ODPOWIEDZI

Paweł według mnie powinieneś dobrać ćeżar 20kg mniejszy X jak najwięcej(nie więcej jak 10razy) od rekordu,ja robie tak i siła mnie rośnie niesamowicie .Aż trudno uwierzyćnp:https://www.sfd.pl/notify.asp?topic_id=45502&usrid=18203&post=116&am
p;page=8&pow=tak.


Pozdrawiam

Patryku nie mogę się z tobą zgodzić.Gdybym robił seri na 55kg to bym robił ich za dużo a tutaj doradzili mi żebym w seri robił po sześćpowtórzeń a nie po 10.Dlatego nie dostosuje sie do twoich rad.Mam nadzieje że sie na mnie za to nie obrazisz ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::))))))))))))))).

DZIĘKI ZA ODPOWIEDZI

pafiel - na Twoim poziomie zaawansowania zastosuj taka metode :
wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 6
rozpietki na skosie 3x10
buterfly 3x 10-12

W wyciskaniu na lawce postaraj sie wykonac w miare czasu na tym samym ciezarze 4x8, przykladowo na tym 60 kg postaraj sie wykonac 4 x 8. Jak sie uda to na nastepnym trenigu dokladasz 2,5 kg na sztange i jedziesz 4x 6 i dazysz do 8 powtorzen.

W ten sposob pocwicz przez dwa miesiace, powinno przyjsc 5-10 kg w ciezarze na serie i w maxie (w zaleznosci od predyspozycji)
Co wazne nie wykonuj powtorzen wymuszonych, niech ktos Cie asekuruje ale jak nie mozesz odniesc juz sztangi to ja odkladasz na stojak i nie robisz opuszczania, tylko odpoczynek i kolejna seria.

Co do zalet wolnych ciezarow i maszyn - niewatpliwie wolne ciezary lepiej wplywaja na ogolny rozwoj muskulatury i jest on baza dla poczatkujacych i zaawansowanych.



Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Wolne ciężary są WEDŁUG MNIE lepsze o 100x niż atlas.

hmm... ja tam wymuszone stosowałem przez 1 miesiąc i wrekordzie pszyszł mi ponad 10kg.

Nie muwie ze wakasahi czy jakoś tak nie ma racji:).

Pozdrawiam

Ja Ci powiem tak, jak poszedlem na silownie z madrymi kolegami to ciezarem ktory wyciskalem 1 raz (60 kg) robilem serie tylko z powtorzeniami wymuszonymi. Efekt byl taki ze po niecalych dwoch miesiacach robilem z tym ciezarem serie po 8-10 powtorzen. Problem pojawil sie potem jak nie moglem dolozyc na sztange kolejnych kilogramow. Najostrzejsza metod e treningowa zastosowalem na samym poczatku treningow i potem wpadlem w stagnacje i przetrenowanie.
Lepsze jest stopniowe zwikszanie ciezaru, dzieki temu osiagnie stale przyrosty a na powt. wymuszone przyjdzie jeszcze czas.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Dobrze wiedzieć!!!
A tamten plan treningu napewno mi pomoże??
I jeszcze mam pytanie:dlaczego bym miałbyć nieprzygotowany do treningu siłowego??

DZIĘKI ZA ODPOWIEDZI