Ale sadze ,,iz Twoja propozycja 3*3gm jest jaknajbardziej słuszna(z zaznaczeniem aby dawke poprzedzającą trening zarzucic na ok 1,5-1 godziny przed treningiem).
Jesli chodzi o faze ładowania to oczywiscie jest jaknajbardziej potrzebna (wg.najnowszych badan- i owszem dawki 3 gm kreatyny/dzien są dobre przy ciąglym stosowaniu jednakze poziom szczytowy wysycenia osiaga sie dopiero po 21-26 dniach .Natomiast przy ładowaniu poziom taki jest dostepny w 80% w pierwszym a w 100% w drugim dniu ładowania.
proponuje ok.20 gm monohydratu przy fazie ładowania :
-na czczo 5 gm ,mdz posiłkiem, po południu ,przed treningiem (1-1,5h przed),po treningu.faza taka powinna trwac ok 6 dni nastepnie dobrym sposobem jest odstawianie po 1 gramie /dzien az dojdzie sie do dawki podtrzymujacej (4-10gm)
poniewaz sporo pytan dotyczy glukozy/dextrozy-wiec mozna jej uzywac (sporadycznie )najlepiej raz dziennie po treningu (podczas fazy ładowania ),zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest zastosowanie d-ribose (która mimo niektórych stwierdzen padajacych na forum nie działa podobnie do glukozy (jesli chodzi o pompe insulinowa).
pozdrawiam
to ja -wasz bigger
biger
bigger tm