D-Riboza vs. Kreatyna

boogie-wiec pomysł dzielenia na 3 dawki po 3 gramy jest dobry w drugiej fazie (podtrzymania)-polecam tak jak najbardziej (chociaz osobiscie stosuje 5 gm przed(w tej chwili ok.1,5 godz przed) i 5 zaraz po treningu(taki układ jest najkorzystniejszy z punktu widzenia ;jesli chodzi o przyswajanie kreatyny-dawki do ok 7 gm maxymalne stezenie w plazmie osiągają dopiero po ok 2 godzinach,natomiast powyzej 10 gm/jednorazowo nawet po 4 godzinach).
Ale sadze ,,iz Twoja propozycja 3*3gm jest jaknajbardziej słuszna(z zaznaczeniem aby dawke poprzedzającą trening zarzucic na ok 1,5-1 godziny przed treningiem).
Jesli chodzi o faze ładowania to oczywiscie jest jaknajbardziej potrzebna (wg.najnowszych badan- i owszem dawki 3 gm kreatyny/dzien są dobre przy ciąglym stosowaniu jednakze poziom szczytowy wysycenia osiaga sie dopiero po 21-26 dniach .Natomiast przy ładowaniu poziom taki jest dostepny w 80% w pierwszym a w 100% w drugim dniu ładowania.
proponuje ok.20 gm monohydratu przy fazie ładowania :
-na czczo 5 gm ,mdz posiłkiem, po południu ,przed treningiem (1-1,5h przed),po treningu.faza taka powinna trwac ok 6 dni nastepnie dobrym sposobem jest odstawianie po 1 gramie /dzien az dojdzie sie do dawki podtrzymujacej (4-10gm)
poniewaz sporo pytan dotyczy glukozy/dextrozy-wiec mozna jej uzywac (sporadycznie )najlepiej raz dziennie po treningu (podczas fazy ładowania ),zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest zastosowanie d-ribose (która mimo niektórych stwierdzen padajacych na forum nie działa podobnie do glukozy (jesli chodzi o pompe insulinowa).
pozdrawiam



to ja -wasz bigger

biger

Z tego co napisałeś wychodzi, że 7 dnia należy wziąć 19g, ósmego 18g itd. Kurka -to będzie ponad pół kilo kreatyny na cykl.(?) Ała, moje nery! Dużo tego wychodzi. Jak pogodzić dawkę przed treningiem z posiłkiem przedtreningowym? Na rybozę najprawdopodobniej nie będę mógł sobie pozwolić, ale tak z ciekawości - jak ją łączyć z kreatyną przy tym cyklu? I jak z glukozą (do każdej porcji?)

BOOGIE WOOGIE

bigger a co sadzisz o tym ze np. zrobie niedlugo cykl kreatyna+glutamina ale po moich wyliczeniach wpierw skonczy sie glutamina albo podobnie i sie zastanawiam co lepiej odrazu po takim cyklu albo pod jego komiec wziasc ryboze czy BCAA???

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

OJ tak wychodzi:)
Jesli taka dawka z róznego wzgledu Cie przeraza wez tylko 2 dni 20 i "go down" lub inaczej wystartuj z 15 gm/dzien(skrajnie wystarczajaca dawka przy ładowaniu-dla wagi ok-90 kg)osobisciwe wole 20:)
O nery nie booj(duzo wody plus koniecznie suplement magnez +b6 rozwiazuja sprawę).
O glukozie pisałem wczesniej-najlepiej zastosowac po treningu i tylko podczas fazy ładowania,jesli z rybozą woowczas razem z kreatyna przed i po treningu w dawce 3-5 gm/porcje (choc podobno czym wiecej tym lepiej:)-ale generalnie nalezy startowac z nizszych wyzej podanych dawek.
Zikki2000.......jesli wybrałes takie zestawienie na poczatek kr+l-gl.jest ok,w koncówce jakies 2-3 dni przed zakonczeniem tego cyklu mozesz przejsc na cykl rybozy plus antykatabolik(bcaa,hmb)osobiscie wybrałbym hmb ale pierwsza opcja nie jest zła(warto sproobowac)-tym bardziej ze cykl ten nie zakłada zadnych bloków enzymatycznych(tak jak ma to miejsce w przypadku kreatyny)wówczas moznaby pociagnac takim zestawem ryb+bcaa ew.hmb przez jakies 5-6 tygodni i znów podsypac kreatyne ale juz bez fazy ładowania(ciagnac oczywiscie dalej rybozę i antykatabolik).
pozdro
bigger

biger

Bigger z pewnoscia sproboje, ale cykl kreatynowy mialem jakies 2 miechy temu wiec jeszcze troche odczekam z Celltechem. Sog dla Ciebie.

Pozdrawiam

Bigger a jak wezme np. 2-3 dni po cyklu (kreatyna+l-glutamina) ta Ryboze z BCAA to jakie dawki proponowalbys brac tej Rybozy bo bym za dluzo jej nie bral taki maly cyklik po kreatynie bardziej dla podtrzymania efektow po kreatynie no i zawsze troche zeby dalo:)
bo BCAA bym bral z 8 kapsow po treningu
aha i czy z np. 2 opakowania starcza np.Olimpa Rybozy bo jak sie nie mylse to po 90 kapsow jest tam.

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

Oby tylko ta ryboza warta była ceny!!! Też zamierzam ją kupić i wziąc z kreatyną...........

Dzięki Bigger.

BOOGIE WOOGIE

Zikki .......w takim układzie bierz 5-6 kapsoow przed i po treningu,w dni beztreningowe (mdz posiłkami - mozesz razem z bcaa).

pozdro all
bigger

biger

thx i sog:)

<<<Champions
are Made
Not Born>>>