prosze o pomoc z dieta bo jestem zielony calkiem

siemanko. gram w pilke i zaczynam chodzic na silownie pije gainer SERIOUS MASS i ide kupic jutro kreatyne ale z dodatkami mam ok 184cm wzrostu i waze 70kg chce jeszcze przytyc ok 5 kg ale nie tluszczowo a bardziej miesniowo jak powinienym sie odzywiac jaka dieta? prosze o pomoc.

200ml mleka3,2 UHT (tylko takie tu jest) <--- mieszkasz na wsi gdzie jest 20 osób ??
sok pomaranczowy 0,33l + baton MARS <--- wyeliminuj słodycze i wszystko co sztucznie pocukrzone
bagietka francuska <---- przyzwyczajaj się do żytniego chleba...przenny sio
napoj kakaowy <---- wyeliminuj słodycze (pewnie pijesz ten pocukrzony już)
22;00---> 3 kanapki z chlebem razowym (zrezygnuje z tego chleba o tej porze)

więcej owoców...jabłek,kiwi,madarynki,grejfruty,gruszki... jest tyle mozliwośći...

warzywa!! marchewka+ogorek+pomidor+sałata i zalewasz oliwą z oliwek prawda, że proste

orzechy!!(włoskie, nerkowce,słonecznik) każdego mała garstka dziennie to niewielki wydatek.

polecam makarony,kasze gryczane,ryże,RYBY!!

jak lubisz coś czasem przegryść to polecam kupić duży słoik oliwek (1kg 7.99zł w kauflandzie)

Proponuję rozpisać sobie na cały tydzień, bo nie uwierzę, że dzień w dzień jesz to samo.

takie małe rady



Zmieniony przez - audiofil w dniu 2007-04-20 08:48:52

przeczytaj posty podwieszone , uloz diete i daj do sprawdzenia

bez diety branie odrzywek jest bez sensu...

pierwszy cykl kreatynowy jest zalecany po ok roku cwiczen

no tak tylko ze wszystkie posty jakie znalazlem nie mialy nic co by mi pomoglo ulozyc jakas sensowna diete :/ wiec jezeli ktos ma to prosze o jakikolwiek link:)

Zdenek_SB bzdura... lepiej gdybyś powiedział, że można kiedy się chce, ale najlepsze efekty będą kiedy mięśnie przestają już rosnąć.

a jak zrozumiałes tą wypowiedz ? skoro napisalem ze jest zalecany to nie znaczy ze zabroniony , nie uwarzasz

faktycznie niedopatrzenie... proszę o wybaczenie

idz i nie grzesz więcej

i dalej nie wiem jak mam diete ulozyc ;/ i zadnych linkow z ktorych by mi cos pomoglo

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html