kreatyna.dextroza,omega-3 jak brać?

Witam.
Zakupiłem w sklepie SFD:
-Dextroza Monohydrate Plus 630g VITALMAX
-Super Omega-3 60kap. TREC
-Creatin Monohydrate caps 400kap. VITALMAX
Teraz moje pytanie: Jak to brać? w jakich porach dnia? Na czczo? i w jakich ilościach dziennie?

dzieki za wszystkie odpowiedzi :) POZDRO

Wieej o sobie..Wiek,staz, dieta?

Staż 7 miesięcy
wiek 18 lat
dieta staram sie trzymac :) pozdro

Kreatyna:
DT:rano i przed treningiem lub przed i po treningu lub rano i po treningu
DNT:rano i popoldniu
Omega 3-do poslkow np.do 1-wszego i 2 sniadania.
Dextro wywa, kup lepiej carbo, a jak juz masz to potreningu.

nastepnym razme wyszkukuiwarka..
U uloz diete bo bez neij nie wiadomo na jakich suplach nie osagbiesz dobrych wynikow..