dieta - MuayThai + Siłownia

Witam,
mam 175cm, 19lat i ważę 66kg. Od 7miesięcy ćwiczę boks tajski 3x w tyg po 1,5h. W związku z moją stosunkowo niewielka wagą chciałbym zmienić nieco dietę i dołożyc cwiczenia na siłowni 2x w tyg.

pn - tajski
wt -
sroda - tajski
czwartek - silownia
piatek - tajski
sobota - silownia
ndz -

Plan treningowy z ktorego pragnę skorzystac (wg michail) - www.jop.pl/joshi/rozpiska.gif 

Cel to wzrost wagi (docelowo: 71kg) oraz siły przy zachowaniu szybkosci i wytrzymałości.

BMR - Podstawowa przemiana materii:
9,99 x 66 + 6,25 x 175 - 4,92x19 +5 = 659,34+1093,75-95,94 + 5 = 1662

Bardzo prosilbym o ulozenie dla mnie jakiejs sensownej diety. Jestem sklonny zaplacic za pomoc, gdyz bardzo mi na tym zalezy.

Pozdrawiam serdecznie,
Jozef P

Zainteresuj się tym:
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html
Dzięki temu ułożysz dietę sam.
A co do zapłaty to rachunek przyślę pocztą

Tylko wlasnie mi chodziło o ułożenie diety przez osobę, która swym doświadczeniem gwarantuje, iż rezultaty będą odpowiednie do ilości wysiłku w to włożonego.

Sam jako laik mogę popełnić błędy, czego staram się unikać. Dlatego też pytam o pomoc lepszych od siebie ;)

Pozdrawiam serdecznie,
Jozef

Dlatego tez przeczytaj to co podal Ci Mateo, uloz diete i podaj tutaj do skorygowania I gwarantuje Ci ze lepiej na tym wyjdziesz, bo wyniesiesz z tego jakas wiedze

Może nie na temat, ale ja bym się na Twoim miejscu wstrzymał jeszcze z tym robieniem masy, jeżeli zamierzasz startować. Jeżeli trenujesz rekreacyjnie to spokojnie możesz się utuczyć .

Ćwiczę po to, by startować... Dlaczego sądzisz że nie powinienem zwiększać wagi?

66kg przy wzroscie 175-6cm to raczej nie jest dużo. Zresztą jak wiesz nie chce mieć 20kg więcej, ale zaledwie 5kg. Sądzę, ze zdecydowanie lepiej czułbym się w swoim ciele gdybym ważył trochę więcej.

Siłownia pozwoli mi ponadto zwiększyć siłę ciosy i wzmocni moje ciało. A odpowiednie odżywianie wyeliminuje zbędne, niezawsze dające pozytywny efekt nawyki zywieniowe.

Pozdrawiam serdecznie,
Józef

Zmieniony przez - oszi1987 w dniu 2007-04-13 15:39:19