Rzeźba nóg

lysay

Za mocno obciązyłby kolana dodając jeszcze haki przy wykrokach lub wysokim stepie - patrz na jego staż.

hhns15

Co do łydek rób jedne wspięcia w staniu i jedne w siadzie.

o fak to w czwartek troche na silowni posiedze grzbiet + nogi
oby były efekty!;)

A nie możesz rozdzielić tego?

Jak Ci pokaze mój trening pewnie dostane z***kę

chyba lepiej dostac z***ke i zeby ci poprawili niz zebys robil cos zle??
pzdr

tak, tylko, że ten trening wg mnie jest git, bardzo mi sie podoba i chce wg niego trenowac

No i w czym problem?

Bo nie łapię

Problem w tym, że zaraz wszyscy byście po mnie pojechali
Michail gg

Znajomy miał okazje pytać RAFAŁA BORYSIUKA o trening nóg bo on ma duże mięsnie nóg ale nie wyrzeźbione. Oto co polecił Rafał.

1) Wypychanie na suwnicy 2x50, 1x40, 2x30 (z każdą serią zwiększasz cięzar o 5-10kg)
2) Seria łączona: Wykroki ze sztangielkami+Prostowanie nóg na maszynie 4x16
3) Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x30
4) Seria Łączona: Martwy ciąg na prostych nogach+Uginanie nóg na maszynie stojąc(jednonóż) 4x15-16
Łydki:
1) Wspięcia na palce stojąc 5x25
2) Wspięcia na palce siedząc 5x20