Szacuny
90
Napisanych postów
15094
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
101723
czemu bialko 2 godz. przed sniadaniem??
w diecie nie ma tłuszczy!! a to zle!!
nie napisałes ile Ci wyszło w sumie b, t, ww, kcal
ani słowa o sobie (waga, dodatkowa aktywnosc)
gdzie jest trening tez nei wiemy
hmb, bcaa...mysle, ze Ci zbedne
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"
Szacuny
53
Napisanych postów
5239
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
75867
Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij odpowiednią ilość kalorii, następnie dobierz odpowiednoią ilośc białek, tłuszczy i węglowodanów.
Co do samej diety to:
6.00
Odżywka serwatka/moim zdaniem niepotrzebne
8. 00
mleko 100ml plus musli 100 g plus chleb żytni 100 g plus 250 g twarogu chudego
Zjedz owsiankę na mleku z twarogiem
11.00
tuńczyk 250g + banan + sok marchwiowy 200 ml + ryż 100 g. (posiłek potreningowy)
Bezposrednio po treningu możesz dać serwatkę i banana a potem posiłek:
tuńczyk, ryż brązowy i warzywa
13.00
jogurt 250 ml + musli + banan
Daj tutaj kaszę/ryż/makaron + miesko/ryba/jajka + warzywa + tłuszcze
16.00
twaróg chudy 250g + owoc (jabłko, pomarańcza )
Za dużo tego twarogu i węgli prostych
19.00
shake białkowy/ok
Bialko rozłoż równomiernie we wszytskich posiłkach, dodaj zdrowe tłuszcze oraz warzywa. Dobierz odpowiednioą ilośc produktów i wstaw dietę raz jeszcze