Przewlekły ból POMOCYYY!!!

Mam 17 lat i rok temu jak chodzilem na siłke zaczelo mnie bolec przedramie ale nie az tak bardzo wiec cwiczylem dalej az wkoncu bol byl wiekszy i poszlem do lekarza. Powiedzial ze mam naderwane miesnia w przedramieniu dal jakies leki przeciwbolowe zel i rehabilitacja (jonoforeza itp.) ale po roku przy wiekszych wisilkach takich jak silownia reka boli (przewaznie na nastepny dzien lub kilka godzin po treningu) pomocy!!!! moze jakies domowe sposoby albo cos sam juz niewiem co robic :/

rozgrzewasz sie ? to jest bardzo wazne gdyz stawy dostaja po dupie na kazdym z treningow wiec wiesz... poza tym moze sproboj sie zapisac na lampy nagrzewajace albo grzac ręke na termoforze... czy coś z tych rzeczy zmniejsz ciezar

Może kontrolna wizyta u lekarza ?

teraz sie rozgrzewam ale kiedys nie :/ wogole jak mialem ta kontuzje to nic nie robilem ta reka nawet staralem sie nie ruszac i moze te miesnie i te wszystkie tkanki sie zle zrosly ?