start po cięzkiej chorobie

Witam mam 22 lata trenowałem już przeszło dwa lata ale niestety musiałem przerwać moją historie z siłownia ponieważ lekarze wykryli u mnie nowotwór na początku i to mnie nie ruszało chodziło ale potem organizm mój sie "wyczerpał" teraz jestem już tydzień po leczenie za miesiąc chciał bym od nowa zacząć moją przygodę z siłownia mam ogromny zapał w sobie wiem ze zaraz ktoś mi napisze człowieku dziękuj Bogu i odpoczywaj jeszcze ale ten kto ćwiczył i już coś osiągnął to wie jak to ciągnie z powrotem na siłownie a lekarze mi pozwolili wrócić więc teraz poprosił bym o jakąś mądrą rade co do treningów wcześniej ćwiczyłem w systemie 1-1-1-1-1-2
1 dzień klatka
2 dzień wolne
3 dzień plecy
4 dzień wolne
5 dzień barki i nogi
6 dzień wolny
7 dzień wolny

co dla nie których może się to wydać bez sensu ale mi to dawało skutki
moja waga przed chorobą to 80 kilo wyciskałem 105
a teraz ważę 58 kilo na siłowni mnie jeszcze nie widzieli przerwa wynosi rok i cztery miesiące

ok jak ktoś będzie coś chciał więcej wiedzieć by mi pomóc to niech pisze albo poda mi wzór jakiegoś fajnego treningu jestem ciekaw waszych pomysłu tych doświadczonych i tych mniej doświadczonych Pozdrawiam i z góry dziękuje z wszelkie wypowiedzi

Byłem w podobnej sytuacji.

Czego oczekujesz?

Zdecydowanie polecam ci ACT, myślę, że 1 miesiąc bardzo delikatnie z malutkimi ciężarami, a później 1-2 miesiące trochę intensywnej.

wiesz co to ja mam pomysł opisz jak Ty wtedy trenowałeś myślę ze ten post będzie pożyteczny bo szukałem i nic podobnego nie znalazłem na całym forum a takich ludzi jak ja czy Ty może jest więcej tylko nie każdy akurat chce sie przyznać ze jest czy był chory

po tak wyczerpującej przerwie proponowałbym zacząć od ACT a potem spokojnie pnąc się w górę z intensywnością treningów

Tyśtek

wyszłaby z tego książka

Zadawaj pytania - pomogę.

Tyśtek

wyszłaby z tego książka

Zadawaj pytania - pomogę.

hmmm no wiec tak na początek jak długo powinien trwać cały cykl wprowadzający co ile tygodni powinienem dokładać ćwiczeń czy od początku do końca powinienem sobie obrać jakieś zestaw ćwiczeń i wykonywać je przez cały czas trwania tego mojego "powracania" jakie proponował byś ćwiczenia ile serii jakie obciążenie i czy mam obrać sobie jakiś trening i cały czas nim ćwiczyć aż do uzyskania satysfakcjonujących wyników co z czym połączyć (chodzi mi o partie mięśni )by te treningi nie były ciężki źle znów żeby tez nie były bez sensownie lekkie

PRZEDE wszystkim musisz uważnie wsłuchiwać się w reakcje organizmu..

Wiem z doświadczenia, że w takich przypadkach "standardowe" planowanie nie jest na miejscu.

Wszystko musi być indywidualnie.

Zapraszam tutaj = to wskazówka:

GRUPA I - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246764/] 

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.

Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO

UKŁAD CYKLI GRUPY I

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

oki to ja już biorę się za czytania pewnie już dziś nic nie napisze więc jak mogę Cię prosić zajrzyj tu jutro bo może coś bym chciał zmienić bądź coś dla mnie będzie nie jasne (-: oki a ja ide czytać i spać/-o

Ok