Pomocy Nie wiem JAk zaczać na nowo

Witam wszytkich!! cwicze juz rok czasu, ale miałem przerwe z powodu zerwania miesni na klatce piersowej z prawej strony :( I nie umiem wrócic do formy duzo nie podnosiłem zaledwie 90kg na klate. Bybył bardzo wdzieczny jak ktos by mi rozpisał plan na siłe :D Moge cwiczyc 5 razy w tygodni !
Chciałbym ze ktos mi napisał co cwiczyc i jakim ciezarem najlepiej :D
Dziekuje

www.podziel-sie-z-nami-mrówkojadami.pl 

MrBuck ćwiczyles rok i sobie planu nie potrafisz zrobić ??
śmiech na sali ... :/