Moze tak dieta

6 posiłków to NIE za dużo, a w ogóle to do czego nawiązujesz?

układałem diete wzorując się na tym poscie
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h

No wiec o co chodzi ?

tyle spozywam a Sachem pisze ze za duzo

6 posiłków to NIE za dużo

Ty umiesz czytac???

A co do dety to ja jej nie moge odczytac Napisz jeszcze raz z gramami...

dieta jest kiepka.
w dni z siłownia nie masz miesa zadnego ani niczego co je zastapi.
jesz tam w 50% ser biały, pozostaw go przy 2 posiłkach i przynajmniej w 1 niechbedzie mieso bądz ryba. pamietaj o zdrowych tłuszczach orzechach i pestkłach słonecznika i dyni,
taka dieta nie jest dobra na redukcji.
popraw ja i napisz lepsza.
no i napis zapotrzebowanie.

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-20 11:48:42

7:30
Pomidor 100g
Kapusta Pekinska 200g
jaja gotowane 240g
Białko jaja kurzego 30g

10 30
Tunczyk w wodzie 50g
orzech włoskie 20g
sałata zielona 50g

13 30
To samo co wyzej

16 30 prze siłownią
Ryz brązowy 50g
piers z kurczaka 150g
warzywa 200g
oliwa z oliwek 15g

19 30 po słowni
Pro logatum tak zeby było 30g bialka
Makaron 50g
warzywa 200g

22 30 przed snem
ser twarogowy chudy 100g

Dni arobowe

7 30
Pro logatum tak zeby było 30g białka
warzywa 200g

10 30
tunczyk w wodzie 50g
słonczenik 20g
sałata 50g

13 30
to samo

16 30
indyk mięso z piersi 150g
warzywa 200g
oliwa oliwek 15

19 30
to samo co wyzej bez oliwy

22 30
białka jaj ta zeby było 20g białka

moj zapotrzebowanie to 1400 kcal
po odjęciu 300kcla

A i niewiem jak z ser twargowy chyba go wyrzuce z diety bo
czytałem ze jak ktos chce zejsc z bf do 10% to powinine unika ser bo nawadnia

nie słuchaj pierdół o serze:) jedz go. nawet w wiekszych ilosciach.
dodaj miesa w dni z siłownia(najlepiej wołowego)
na poczatku przez tydzien jedz bez tego deficytu 300kcal.
wiec dodaj troche tego tunczyka po treningu daj jakies miesko, moze wiecej orzechów. pokombinuj cos na te 300kcal tak zeby proporcjonalnie zwiekszyc ww/b/t
pzdr.

PS. podczas redukcji jak juz bedziesz odejmował kcal to nie schodz ponizej 1500kcal dzienie. zwieksz aktywnosc fiz. ale kcal ponizej 1500 nie obcinaj.
pzdr2

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-20 13:54:20

ok a tak to dieta dobra

a o tym serze chufym mówił mi jacek r i qazer
wejdz na fitnes i na post qazera 10 przykazn zywiniowych

PRzeczytałem. Tu chodzi zejscie ponizej 10% tłuszczu i odkładanie sie wody pod skórą. mozesz raz dziennie jesc tawróg najlepiej na noc, jesli zauwazysz ze cos jest nie tak(zalewa Cie woda) to wtedy rano jedz twaróg a na noc białka.
ale tak zeby te 30g białka dostarczyc czy 20g