sizeXL
To właśnie w „Golds Gym" doszło kiedyś do starcia między dwoma ówczesnymi zawodowymi kulturystami. Było to w latach 70-tych, a spór dotyczył właśnie częstotliwości trenowania grup mięśniowych oraz liczby wykonywanych ćwiczeń i liczby serii w ćwiczeniach. Mowa o sporze Arnolda Schwarzenegera z Mike Mentzerem. Obaj byli zawodowymi kulturystami i obaj wyglądali imponująco, mimo że trenowali w zupełnie odmienny sposób.
Arnold obstawał przy więcej niż jednej sesji treningowej dziennie, dwóch lub trzech treningach na grupę mięśniową w tygodniu, 20-25 seriach na każdą z grup mięśniowych i umiarkowanych ciężarach.
Dla odmiany Mike - twórca systemu treningowego „Heavy Duty" (ang. ciężki obowiązek) - dowodził, że wystarczą zaledwie 3 treningi w tygodniu, maksimum 9 serii na grupę mięśniową oraz trening grup najwyżej jeden raz w tygodniu, pod warunkiem, że ćwiczy się dużymi ciężarami z wieloma formami zwiększania intensywności treningów, takim jak np. powtórzenia wymuszone, oporowanie w ruchu negatywnym, przerwy w środku serii itp. Za Arnoldem przemawiała estetyczna sylwetka, plastyczność mięśni, dobra separacja i oczywiście - najcenniejsze kulturystyczne trofeum, czyli statuetka Sandowa.
Mike natomiast górował masą mięśniową i wprost niewiarygodną gęstością mięśni. Arnold stał się później aktorem i biznesmenem. Mike natomiast pozostał w „Golds Gym" gdzie doskonalił system „Heavy Duty", udzielając lekcji i wskazówek wielu wybitnym kulturystom, wśród których byt m.in. 7-krotny zdobywca tytułu Mr. Olympia, Dorian Yates. Mike do końca swoich dni rozwijał system treningu „Heavy Duty".
Mimo, że Mike w „Golds Gym" miat wyjątkowo liczną klientelę, to jego wskazania treningowe i tak bardziej przyjęty się wśród zawodowych kulturystów starego kontynentu. Dorian Yates jest tego najlepszym dowodem.
Na przykładzie Doriana najlepiej widać, jak wraz ze wzrostem siły i masy mięśni, winien wydłużać się czas ich regeneracji. Dorian w początkowym okresie kariery ćwiczył grupę mięśniową co 5 dni, by jako wybitny profesjonał robić to co 8 dni. Dorian, podobnie jak Mike, zwracał uwagę na to, że mięśnie rosną dopiero w trzecim etapie. Pierwszy etap to ich stymulacja, czyli trening, drugi - to pełna regeneracja, trzeci zaś - to etap nadkompensacji, czyli rozrostu. Dopiero po ukończeniu tych trzech etapów, zdaniem Doriana, można przystąpić do ponownego trenowania danej grupy mięśniowej. Nasuwa się pytanie: skąd mamy wiedzieć, że trzeci etap jest już ukończony? Odpowiedź brzmi: gdy na następnym treningu jesteśmy w stanie wykonać ćwiczenia z większą intensywnością, niż poprzednio. Może to się wyrażać większym ciężarem, większą liczbą powtórzeń w seriach, lub krótszymi przerwami między seriami przy tym samym ciężarze.
Z Birmingham przenieśmy się do Londynu, gdzie odnalazłem dwie równie ciekawe osoby, które nie stronią od dużych ciężarów i trenują równie niekonwencjonalnie co Mike i Dorian. Pierwszą z tych osób jest Andrulla Blanchette, zawodowa kulturystka w lżejszej kategorii wagowej, ale tylko ze względu na niski wzrost, Andrulla Blanchette w czerwcowym numerze „MuscIeMag", który to magazyn dostałem od samego Boba Kennediego na tegorocznych targach „FIBO" w Essen, opisuje swój trening. Pisze, że trenuje co drugi dzień, a ćwiczenia na tą samą grupę mięśniową powtarza dopiero po 10 dniach. Myślę, że warto przytoczyć tutaj skrawek jej wypowiedzi: „Wielu kulturystów, zwłaszcza na zawodowym poziomie, trenuje sześć razy w tygodniu, często nawet dwa razy dziennie. Sama też tak robiłam. Jednak zainspirowana sukcesami Doriana Yatesa, postanowiłam zmienić całkowicie swoje dotychczasowe podejście do treningu. Od trzech lat każdą grupę mięśniową trenuję co 10 dni."
W dalszej części tego samego artykułu Andrulla tłumaczy: „Nasz organizm potrzebuje przerwy, adekwatnej do wkładanego w treningi wysiłku. Nie jesteśmy maszynami, które mogą pracować i pracować bez przerwy. Jestem teraz bardziej skoncentrowana na każdej z sesji treningowych, która następuje z reguły po dniu odpoczynku."
To, co mówi Andrulla, jest bardzo proste i logiczne. Ale kto mówi, że człowiek zawsze myśli logicznie. Często jesteśmy zbyt uparci i konserwatywni, by w swoim życiu coś zmienić, a co dopiero w treningach czy diecie. Andrulla odważyła się i wygląda o wiele lepiej. Widziałem ją na zdjęciach opisujących jej treningi, gdzie unoszenie przedramion ze sztangą łamaną wykonuje z ciężarem 67 kg. Zwracam uwagę, że jest kobietą, która nie waży więcej niż 67 kilogramów. Ale dość już o niej, bo pewnie wielu z Was popadio w tej chwili w kompleksy...
Drugą osobą wartą omówienia, jest inny londyńczyk - J.D. Dawodu. Uwierzcie mi na słowo, że ten facet wie dużo o budowaniu masy mięśniowej. Przy wzroście 170 cm i wadze 125 kg w 2001 roku zając 17 miejsce na Mr. Olimpia. To „człowiek forteca". Wprawdzie ja wolałem go, gdy ważył 115 kilogramów i miał doskonalą separację mięśni, ale dziś mówimy o budowaniu masy mięśniowej, a temu facetowi nie można zarzucić nieznajomości tematu.
Byłem ciekaw, jak trenuje ten kolos. Ciekawość swoją zaspokoiłem będąc w tym roku u kolegi w Nowym Jorku, który ma dość obszerny zbiór magazynów takich jak „Flex" czy „MuscleMag". Znalazłem artykuł, w którym J.D. mówi o treningu bicepsów. Na początku swojej wypowiedzi podkreśla, że bicepsy trenuje, podobnie jak i inne grupy mięśniowe, przeważnie co 7-9 dni. Nigdy nie ćwiczy ich częściej niż raz na tydzień.
Autor: Krzysztof Grajewski
Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.
Arnold obstawał przy więcej niż jednej sesji treningowej dziennie, dwóch lub trzech treningach na grupę mięśniową w tygodniu, 20-25 seriach na każdą z grup mięśniowych i umiarkowanych ciężarach.
Dla odmiany Mike - twórca systemu treningowego „Heavy Duty" (ang. ciężki obowiązek) - dowodził, że wystarczą zaledwie 3 treningi w tygodniu, maksimum 9 serii na grupę mięśniową oraz trening grup najwyżej jeden raz w tygodniu, pod warunkiem, że ćwiczy się dużymi ciężarami z wieloma formami zwiększania intensywności treningów, takim jak np. powtórzenia wymuszone, oporowanie w ruchu negatywnym, przerwy w środku serii itp. Za Arnoldem przemawiała estetyczna sylwetka, plastyczność mięśni, dobra separacja i oczywiście - najcenniejsze kulturystyczne trofeum, czyli statuetka Sandowa.
Mike natomiast górował masą mięśniową i wprost niewiarygodną gęstością mięśni. Arnold stał się później aktorem i biznesmenem. Mike natomiast pozostał w „Golds Gym" gdzie doskonalił system „Heavy Duty", udzielając lekcji i wskazówek wielu wybitnym kulturystom, wśród których byt m.in. 7-krotny zdobywca tytułu Mr. Olympia, Dorian Yates. Mike do końca swoich dni rozwijał system treningu „Heavy Duty".
Mimo, że Mike w „Golds Gym" miat wyjątkowo liczną klientelę, to jego wskazania treningowe i tak bardziej przyjęty się wśród zawodowych kulturystów starego kontynentu. Dorian Yates jest tego najlepszym dowodem.
Na przykładzie Doriana najlepiej widać, jak wraz ze wzrostem siły i masy mięśni, winien wydłużać się czas ich regeneracji. Dorian w początkowym okresie kariery ćwiczył grupę mięśniową co 5 dni, by jako wybitny profesjonał robić to co 8 dni. Dorian, podobnie jak Mike, zwracał uwagę na to, że mięśnie rosną dopiero w trzecim etapie. Pierwszy etap to ich stymulacja, czyli trening, drugi - to pełna regeneracja, trzeci zaś - to etap nadkompensacji, czyli rozrostu. Dopiero po ukończeniu tych trzech etapów, zdaniem Doriana, można przystąpić do ponownego trenowania danej grupy mięśniowej. Nasuwa się pytanie: skąd mamy wiedzieć, że trzeci etap jest już ukończony? Odpowiedź brzmi: gdy na następnym treningu jesteśmy w stanie wykonać ćwiczenia z większą intensywnością, niż poprzednio. Może to się wyrażać większym ciężarem, większą liczbą powtórzeń w seriach, lub krótszymi przerwami między seriami przy tym samym ciężarze.
Z Birmingham przenieśmy się do Londynu, gdzie odnalazłem dwie równie ciekawe osoby, które nie stronią od dużych ciężarów i trenują równie niekonwencjonalnie co Mike i Dorian. Pierwszą z tych osób jest Andrulla Blanchette, zawodowa kulturystka w lżejszej kategorii wagowej, ale tylko ze względu na niski wzrost, Andrulla Blanchette w czerwcowym numerze „MuscIeMag", który to magazyn dostałem od samego Boba Kennediego na tegorocznych targach „FIBO" w Essen, opisuje swój trening. Pisze, że trenuje co drugi dzień, a ćwiczenia na tą samą grupę mięśniową powtarza dopiero po 10 dniach. Myślę, że warto przytoczyć tutaj skrawek jej wypowiedzi: „Wielu kulturystów, zwłaszcza na zawodowym poziomie, trenuje sześć razy w tygodniu, często nawet dwa razy dziennie. Sama też tak robiłam. Jednak zainspirowana sukcesami Doriana Yatesa, postanowiłam zmienić całkowicie swoje dotychczasowe podejście do treningu. Od trzech lat każdą grupę mięśniową trenuję co 10 dni."
W dalszej części tego samego artykułu Andrulla tłumaczy: „Nasz organizm potrzebuje przerwy, adekwatnej do wkładanego w treningi wysiłku. Nie jesteśmy maszynami, które mogą pracować i pracować bez przerwy. Jestem teraz bardziej skoncentrowana na każdej z sesji treningowych, która następuje z reguły po dniu odpoczynku."
To, co mówi Andrulla, jest bardzo proste i logiczne. Ale kto mówi, że człowiek zawsze myśli logicznie. Często jesteśmy zbyt uparci i konserwatywni, by w swoim życiu coś zmienić, a co dopiero w treningach czy diecie. Andrulla odważyła się i wygląda o wiele lepiej. Widziałem ją na zdjęciach opisujących jej treningi, gdzie unoszenie przedramion ze sztangą łamaną wykonuje z ciężarem 67 kg. Zwracam uwagę, że jest kobietą, która nie waży więcej niż 67 kilogramów. Ale dość już o niej, bo pewnie wielu z Was popadio w tej chwili w kompleksy...
Drugą osobą wartą omówienia, jest inny londyńczyk - J.D. Dawodu. Uwierzcie mi na słowo, że ten facet wie dużo o budowaniu masy mięśniowej. Przy wzroście 170 cm i wadze 125 kg w 2001 roku zając 17 miejsce na Mr. Olimpia. To „człowiek forteca". Wprawdzie ja wolałem go, gdy ważył 115 kilogramów i miał doskonalą separację mięśni, ale dziś mówimy o budowaniu masy mięśniowej, a temu facetowi nie można zarzucić nieznajomości tematu.
Byłem ciekaw, jak trenuje ten kolos. Ciekawość swoją zaspokoiłem będąc w tym roku u kolegi w Nowym Jorku, który ma dość obszerny zbiór magazynów takich jak „Flex" czy „MuscleMag". Znalazłem artykuł, w którym J.D. mówi o treningu bicepsów. Na początku swojej wypowiedzi podkreśla, że bicepsy trenuje, podobnie jak i inne grupy mięśniowe, przeważnie co 7-9 dni. Nigdy nie ćwiczy ich częściej niż raz na tydzień.
Autor: Krzysztof Grajewski
Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.
sizeXL na youtube:
https://www.youtube.com/user/integer2006
Krzysztof Piekarz
50 Dollars
Quart
dorian85
Anonim
ale dwa razy dziennie to nie dla mnie
Jedrumass
GEZ
Cobraf
