wyciskanie pomoc

chciałbym prosić was o pomoc w pewnej sprawie , a więc :
mam 16 lat 176 cm wzrostu i waże 72 kg , wyciskam na klate 92 kg , mam ogromny zapał do tego sportu , ale już od ponad miesiąca nie uczyniłem żadnych postępów , pomóżcie mi ułożyć plan który by mi pozwolił poprawić ten wynik

I przede wszystkim trzeba przyzwyczaić mięśnie do większego ciężaru. Skok 40-50% jest o wiele za duży i takim sposobem nasz rekord będzie sporo mniejszy od tego, przy którym rozgrzewając się robimy skoki 10-15%.

dokładnie! o to samo prosze tez mam z tym problem,tez doszedlem tylko do 92 ;(,tylko ze po 5 miesiacach. Teraz juz miesiac stoje :( to dołujace moze ktos nam da jakis plan na wzrost siły wyciskania.

dziecka użyjcie wyszukiwarki ... pozdro

LoL
Polecam Hst;]

Oraz "Progresja a Stres" to jest art WODYN'a w dziale trening

a jak się najlepiej rozgrzac przed biciem rekordu ??

Trudno powiedziec bo nawet nie wiem do jakiego rekordu sie przymierzarz czy do 100kg czy do 200kg... Najlepiej nie robic zbyt wielu ruchów zeby nie wypalic zbyt duzo glikogenu. okolo 10kg od podejscia na rekord robic juz tylko jeden ruch. Np. Chcesz wycis 100kg: 80kg*3 90kg*1 100kg*1
Pozdrawiam i Powodzenia

a między tymi seriami jaki ma być odpoczynek ??

Taki żebyś się czuł dobrze tzn. nie za długi żebyś nie wystygł ani nie za krótki taki żeby mieć siłę. Jednym słowym musisz to sam czuć:)

Przykładowa rozgrzewka do bicia rekordu(w procentach)
30/6 50/5 60/4 70/3 80/1 90/1 100/1 (między 90 a 100 możesz wrzucić 95/1)
Przerwy między seriami od 2,5-5minut(mogą być dłuższe nawet).

ja tam jak bije rekord rozgrzewam sie jedna serio i odrazu rekord zakladam

Shukur123-> no comments

Po pierwsze, występuje bardzo duże prawdopodobieństwo złapania kontuzji. Po drugie, nigdy nie podniesiesz swojego "prawdziwego" maksa bez stopniowej rozgrzewki. Proponuje byś wziął sobie te przestrogi do serca