problem z dieta i treningiem

Witam mam problem z duzymi udami i brzuchem. niewimem jaka zastosowac diete i plan treningowy. Poniewaz chcial bym odchudzic dolne partei miesni takie jak brzuch uda, ale powiekszyc klatke , ramienia . Wiem ze takie rzeczy to tylko w erze. Moze jednak cos byscie mi polecili. Myslalem nad takim czyms:
pon- siłownia
wt- interwały
śr - siłownia
czwe - interwały
pt - siłownia
sob - 30min aerobów
ndz - wolna od cwiczeń

co wy na to ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 95

Wzrost: 180

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 94

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka

Odżywianie: jem przewaznie okolo 5 posilkow

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry brak chorob ew. kaszel , drobne przeziebienie

Preferowane formy aktywności fizycznej: 1,5 godziny dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Jaka była Twoja aktywność fizyczna i dieta wcześniej?

Czytałeś ten temat?
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html