mała ocenka i porada

Witam... chcialbym przedstawić pewną diete ktora stosuje... ocencie... moze jakies sugestie...
staz okolo 1.5roku, waga niewiem bo niemam bateri do wagi :D ale w granicach 86kg

suplementacja - 1g wapnia dziennie, o-3 3g [ 6g fish oil ] / dziennie

dni treningowe [ aero naczczo i silka po poludniu ] - pon-sr-piatek

sniadanie 7;30
platki owsiane 40g [ na wodzie ]
rodzynki 20g
jajka cale 200-240g [ 4 cale ]
oliwa z oliwek 6g

sniadanie II w szkole 10;30
chleb razowy 80g
piers 150g
oliwa z oliwek 12g
+ogorek i papryka

sniadanie III w szkole 13;30
chleb razowy 80g
piers 150g
oliwa z oliwek 12g
+ogorek i papryka

przed treningowy 15;30
wpc ostrowia 25g
carbo 30g

po treningowy do 20 min po treningu
wpc ostrowia 35g
carbo 45g

przed snem
150g sera bialego chudego

dni nietreningowe [ aero naczczo bez silowni ]
wtorek,czwartek,sobota

sniadanie 7;30
platki owsiane 30g
rodzynki 20g
jajka 4 cale [ 200-240g ]

sniadanie II 10;30
chleb razowy 80g
piers 100g
oliwa z oliwek 12g
+ogórek i papryka

sniadanie III 13;30
chleb razowy 80g
piers 100g
oliwa z oliwek 12g
+ogórek i papryka

obiad [ w dniach treningowych posilek przed treningowy ]
kasza gryczana 30g
piers 100g
wpc ostrowia 15g
+ogórek

obiad II [ w dniach treningowych posilek po treningowy ]
mleko 250ml
platki owsiane 30g
rodzynki 20g
ser bialy 100g

przed snem
ser bialy chudy 150g

----------
Pytania
1. Jesli stane w miejscu to obcinac kalorie z węgli a dokladac tluszcze? tzn. np odjąc 200kcal węgli a dodac 100kcal z tluszczy wchodząc tak jakby w finalizacje redukcji na ckd?
2. Czy na CKD [ finalizacji redukcji tj. ostatnie 2 miechy do konca - wtedy mam tzw. set point u mnie to 78kg potem prawie wogole nierusza ] wrzucic scorch + tight na wspomaganie + a6w na brzuch? [ mam w szawce 1 i 2 kupione
Cel : okolo 72kg

Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2007-03-13 12:34:29

sniadanie 7;30
platki owsiane 40g [ na wodzie ]
rodzynki 20g
jajka cale 200-240g [ 4 cale ]
oliwa z oliwek 6g
Daj na śniadanie więcej tych płatków

sniadanie II w szkole 10;30
chleb razowy 80g
piers 150g
oliwa z oliwek 12g
+ogorek i papryka
Ok

sniadanie III w szkole 13;30
chleb razowy 80g
piers 150g
oliwa z oliwek 12g
+ogorek i papryka
Ok

przed treningowy 15;30
wpc ostrowia 25g
carbo 30g
Według mnie odpowiedni posiłek na ok 2 godziny przed treningiem wystarczy. Jeśli masz możliwośc to zjedz przed treningiem kaszę/ryż/makaron, a jeżeli nine to daj wiecej chleba.

po treningowy do 20 min po treningu
wpc ostrowia 35g
carbo 45g
ok

Po treningu przydałby się posiłek składający się z bialka, węgli złożonych i warzyw

przed snem
150g sera bialego chudego /ok

Nie widzę wyliczonego zapotrzebowania, ani rozkladu poszczególnych składników.
Jeżlei waga po jakimś czasie stanie to zmniejsz ilośćkalorii lub/i zwieksz ilość aerobow.

A co to za dieta? Na redukcję? Pod względem składników wygląda dość dobrze. Nie bardzo rozumiem dlaczego tak faworyzujesz wapń. Spraw sobie kompletny zestaw witamin i minerałów. Na redukcję możesz się zaopatrzyć w dodatkowy chrom, HMB, spalacze już masz. Obcięcie węgli to dobry pomysł, podobnie jak dodatkowa stymulacja redukcji poprzez spalacze. Pomyśl jeszcze o HITT

włąsnie..co to za dieta?:) piszesz o CKD ale CKD to to nie jest:)
do kazdego posiłku zawirajacego 30g białka dawaj 200-300g warzyw(do sera na noc tez)
i kup witaminki(maxivit polecam)

to jest zwykla dieta redukcyjna a nie ckd
chodzilo mi o to zeby obcinac węgle dodając tluszczy po trochu zeby naprzyklad obciac 200kcal wegli a dodac 100kcal z tluszczy wtedy tak schodzic do 30g wegli [ wejscie w diete ckd powolne tak jakby ]
ale jesli to zly pomysl to ok.
aktualnie waga spada takze problemu niema
rower narazie 30 min naczczo bo po przerwie troche nie ta forma ;D
na silce trening mam
Wiem ze przy 78kg zacznie waga stac w miejscu i wlasnie na ten czas czekają suple scorch + tight
Apropo warzyw
bilans mam -200 kcal od zapotrzebowania
kazano mi liczyc nawet bialko niepelnowartosciowe , mimo ze niepelnowartosciowe to kalorie ma... wiec licze WSZYSTKO , dodajac dziennie 600-800g warzyw musialbym uwzglednic kalorie z nich, a wtedy moglbym skoczyc z bilansem na 0...
jakies rozwiązania???
wapn pije bo lubie smakowe... niema zabardzo kalori a dobrze gasi pragnienie i ochote na cos smakowego
maxivit kiedys bralem i pewnie teraz tez kupie.
Apropo hiit bede o tym myslal jak bedzie cieplej bo jestem podatny na choroby a spocenie + lekki wiaterek wiem czym bedzie sie objawiał
HMB mam jeszcze jakies z dawnych cyklów... zostalo jeszcze porcji na 30 dni... troche malo a kasy brak, ale zawsze cos...
ogolnie zalezy mi na duzym utracie fatu, nawet jesli beda spadki miesni nic sie wielkiego niestanie gdyz ja dosc szybko odzyskuje to co wczesniej zrobilem... nawet jesli musialbym charowac na to dluzej tez sie nic niestanie, byle fat spadl...
sory ze niepodalem ile bialka/wegli/tluszczy/kcal ma cala dieta ale niemam dostepu w chacie do netu bo zmienilem na multimo i moge pisac tylko ze szkoly... a pamieciowo az tak dokladnie niepamietam ile co ma bialka itp itd...



Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2007-03-13 15:59:42

nie no bez jaj... 600g wazyw to jakies 100kcal! spokojnie mozesz wcinac nawet jesli wyjdzie Ci przez to bilans na 0 a jesli juz tak bardzo nie chcesz tego 0 to obetnij troche WW i po sprawie.
ja bym nie brał zadnego syfu typu hmb etc.
kup sobie ZMA apteczne i witaminki i koniec łykania tabs.
zdrowie to podstawa!
pozdro:)
ps co do tego zostapienia ww na tłuszcze to nie 200g ww to 100g tłuszczu tylko tak zeby bylans sie zgadzał wyjdzie wiec mniej tłuszczu niz 100g.
pzdr.

Notafuk, warzywa w tych ilościach na noc to głupi pomysł, bo rozdymają. Będzie chłop musiał spać przy otwartm oknie a jest podatny na choroby Na noc wal samo białko. Co do diety to nie kombinuj. Dojdziesz do set pointu, to weźmiesz spalacze i możesz jak chcesz przejść na CKD. HMB skoro masz też Ci w niczym nie zaszkodzi. Jeżeli chcesz dłużej pociągnąć, to tanio wychodzi w blistrach. Uważam, że to dobry antykatabolik, choć niekoniecznie wart 80 zł. Pamiętaj o witaminach, omega-3 i suplementacji okołotreningowej a będzie dobrze

200g ww przed snem do za duzo?
pzdr.

moim zdaniem tak. Warzywa w zasadzie nie są ani źródłem energii ani budulca, ale witamin, minerałów i błonnika. Witamin i minerałów wystarczy jak dostarczysz odpowiednią ilość na dobę, więc możesz to zrobić w ciągu dnia. Błonnik przyda się przy większych posiłkach aby wspomagać pracę jelit. W nocy nie potrzebujesz tego wszystkigom, więc po co ryzykować sraczką?

kopt przeczytaj opinie o tym co napisałem:

https://www.sfd.pl/BŁĄD_W_70%_DIET_NA_S.F.D.!!!!-t321496.html

przeczytałem. Podzielam opinię FU, że woda w tym wypadku jest wystarczającym alkalizatorem. Inna sprawa, gdybyś nie żarł warzyw przez okrągły dzień. Jeden ostatni posiłek przed snem nie jest w stanie narobić żadnych szkód. Inna sprawa, że zwykle jest to szejk z mlekiem, a zatem o jakim zakwaszeniu tu mówimy?