Pytanie o liczbę kalorii dziennie

Hej ;) Chcę schudnąć 15 kg, średnio 1,5 kg tygodniowo. Ile kcal dziennie powinnam zjadać? Nie uprawiam żadnego sportu, ale 3x w tygodniu aktywny wf, codziennie chodzenie parę kilometrów, codziennie zestawy 8 min.

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 165

Wzrost: 169

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 86

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Chcę zacząć biegać, porankami.

Odżywianie: Mam kłopoty z ed. Dlatego chciałabym stosować zbilansowaną dietę.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: ed.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Małe miasto, klubów brak.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Chrom, tussi.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak.

Stosowane wcześniej diety: głodówki, kopenhaska, 1000, 500...

Pytanie na początek: waga - 165 kg?

Oj Oj oj :D waga 65 kg.

Bo przez chwilę zawahałem sję czy negować Twoją propozycję(ubytek wagi 1,5 kg /tydzień). Teraz nie mam już żadnej wątpliwości: 1,5 kg/tydzień to za dużo!

Musisz zwiększyć swoją aktywność fizyczną i tu propozycja: trening na siłowni?

Jak wyglądała Twoja dieta w ostatnich dniach/tygodniach(przykładowy dzień).

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-12 18:17:23

Mała miejscowość- jakiejkolwiek siłowni brak.
Przykładowy dzień?
śniadanko- płatki z otrębami i owsianymi ok 250 kcal
w szkole jabłko lub woda
obiad: warzywa lub owoce.
wieczorem napad. codziennie.

Dieta bardzo niskokaloryczna z wieczornymi napadami obżarstwa, bardzo niskobiałkowa i bardzo niskotłuszczowa, do tego aktywność fizyczna o niskiej intensywności. Ciężko wymyśleć coś co byłoby mniej skuteczne, jeśli chodzi o kształtowanie plażowej sylwetki!!!

Długo się tak katujesz? Nie szkoda Ci zdrowia? Jesteś gotowa na radykalne zmiany?

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-13 10:51:01

Powinnam być gotowa, chcę, muszę. Już nie mogę żyć, duszę się we własnym ciele. Co proponujesz?

Proponuję na chwilę zapomnieć o chudnięciu(o tym ile wskazuje waga) itd. Poprostu musisz wprowadzić do swojej rutyny nowe zasady, które mogą być kojarzone ze zdrowym stylem życia! To w dłuższym rozliczeniu przyniesie dużo lepsze rezultaty.

Brak siłowni... szkoda, będzie znacznie trudniej o sukces. Jaka w takim razie będzie Twoja aktywność fizyczna? Np: zakup roweru stacjonarnego to niezły pomysł.

Rower jest. Stary, rupieciowaty, bez jakiegokolwiek licznika, ale jest. Chciałabym też wrócić do biegania, jak tylko wcześniej będzie wstawać słońce ;)
Zdrowo? Załóżmy, pięć małych posiłków dziennie, już nawet nie patrząc na kcale. + pół godziny roweru (boję się rozrostu łydek) i 8 min abs, buns, legs, arms codzienne?

Dziękuję za cierpliwość, jestem trudnym pacjentem ;)

Najważniejsze byś stopniowo zwiększała częstość, czas trwania i intensywność wysiłku fizycznego. Możesz zacząć przykładowo od 20 minut aerobów na rowerze stacjonarnym 3 x tyg., w kolejnych tyg. wydłuższa czas trwania wysiłku o 10 minut, potem możesz dodać kolejną sesję lub wprowadzić interwały, czyli zwiekszyć intensywność. Jeśli zaczniesz zbyt ostro to pożniej zamiast zwiększać aktywność fizyczną to zniechęcona będziesz ją zmniejszać, a nie o to chodzi.

Ilość posiłków to tylko jeden z błędów, w Twoim jadłospisie(jeśli można tak to nazwać) nie widziałem żródła pełnowartościwego białka! żródła tłuszcz! Tego typu ograniczenia mogą mieć tragiczny wpływ na zdrowie, powinnaś jak najszybciej wprowadzić zmiany

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-13 22:34:46