Ocena diety K-B

Witam,
Trenuję Kick-Boxing 3 x w tygodniu. Chciałbym mieć więcej energii, bo odczułem jej
spadek. Myśle że to wina złej diety dlatego proszę o jej ocenę. Mam 173 cm i waze 63 kg.Mam 17 lat.
Teraz chce zacząć biegać (głównie sprint) aby poprawić dynamikę.

Sniadanie 7,00
0,5 l mleka 2% + 50g płatków owsianych

II Sniadanie 10,30 (nie zawsze)
Owoc- jabłko lub banan

Obiad 14-16,00
Cos mięsnego (kotlet lub kurczak) ewentualnie zupa czasami dodatkowo chleb

Kolacja 19-20,00
Kilka kawałków chleba, staram się jesc jak najczęściej pełnoziarniste, razowe

Ogólnie mam 3-4 posiłki dziennie. Często pije jogurty, maślanki dla białka bo staram się jeszcze urosnąć
wzwyż.

Czy to odpowiednia dieta?

Stary bryndza na maxa...

Poczytaj posty podwieszone, ułóż prwadziwą diete, jak już ułożysz to wtedy wklej i zrobi sie korekty. To co masz teraz nie można nazwać dietą.
Powodzenia.

oj kiepsko,bardzo kiepsko. Po pierwsze malo kcal, o tluszczu w ogole zapomniales,w ogole wszystkiego tu malo:/ poczytaj posty podwieszone, oblicz swoje zapotrzebowanie i uloz cos nowego

Dzieki za rady, ale nie wyobrażam sobie tego. Czytałem już troche i zastanawiam sie jak np. mam wazyć ser czy szynke z chleba albo obliczyc wartość zupy? Nie wiem jak się do tego zabrać
Poza tym mam taki problem ze moj brzuch nie jest płaski, chociaz robie rozne cwiczenia trenuje itd.

Normalnie stary, proste, co za problem z ważeniem? Kupujesz wage kuchenną za 50zł do tego tabele kaloryczne produktów i nic więcej do szczęścia Ci nie trzeba .
Po jakimś czasie nie będziesz potrzebował ani wagi ani tabel bo wszystko będziesz miał w głowie
Zacznij od postów podwieszonych tak jak mówiłem, dasz sobie rady.