SUPERKOMENSACJA GLIKOGENOWA i CARBO ???

Witam,
chcialbym zrobic przed startem na 3000m superkompensacje zasobow glikogenu miesniowego, polega to na tym ze przez 6,5,4 dzien przed startem ograniecze sie z jedzeniem weglowodanow(dieta niskoweglowodanowa), a przez 3,2,1 dzien przed startem doladuje sie na maksa jedzac dodatkowo carbo, i tu sie rodzi moje pytanie, ile tego Carbo powinienem jesc dziennie przez te ostatnie 3 dni, aby ta superkompesacja miala sens, wiem ze za malo nie przyniesie efektu, a znow za duzo moze tylko zaszkodzic ???

nie wiem sam, ale moge ci polecic coś z tych rzeczy:
https://www.sfd.pl/energetyczne_suplementy_-_małe_zestawienie-t228464.html

a dawek ci z kosmosu nie będe wymyslał bo jeszcze zaszkodze przed samy startem speed8 i bedzie oks +coś z wyżej wymienionych.

efektywny pulap dla syntezy glikogenu to do 500-600gr dziennie, wiecej nic nie da i powinny to byc weglowodany zlozone, spokojnie z jedzenia to uzyskasz jedz poprostu na potege;)
i pamietaj ze 6dni przed i 3 lub 4dni przed powinny byc ciezkie treningi by calkowicie obnizyc zapasy glikogenu

ale to 500-600 to liczac razem z posilkami czy tylko same weglowodany z carbo? a co do tych energetyzerow to co byloby najlepsze na zwiekszenie wytrzymalosci i sily

one głównie pobudzają, na zwiększenie wytrzymałości możesz dodać zma/tribulusa.
na pobudzenie polecam life energy+caffeine 200gm (jeśli dobrze działa na ciebie koffa)+speed 8 bezpośrednio przed bieganiem