trening izometryczny 3/2007

mógłby ktoś streścić artykuł "trening izometryczny" -z marca 2007r? albo chociaż recenzję.. gazety jeszcze nie widziałem, a barzo mnie to ciekawi..

jest ogólnie o izometrii? rzeczy typu napinanie mięśni czy raczej ćwiczenia - pchanie ściany itd - z materią stawiającą opór , a nie samo napinanie..

sam tytuł artykułu (pozowanie kulturystyczne jako trening izometryczny) sugeruje, że jest przede wszystkim o napinaniu się przed publiką, o treningu izometrycznym jako takim znajdziesz tylko kilka ważniejszych informacji, np: teoretycznie trening izometryczny "pozwala zmusić mięśnie do rozwinięcia większej siły niż podczas ruchu koncentrycznego",chociaż w praktyce niewiele osób z niego korzysta m. in. ze względu na "staroświeckość" potem jest kilka zdań o legendarnym siłaczu z XIX w., który w ten sposób ćwiczył.

Niejaki Iwanow w latach 60'XX w. sformułował następujące zasady t. izometrycznego:
1. napięcie mięśnia powinno być max lub zbliżone do max
2. czas skurczu od 3 do 6 s
3. 2-3 powtórzenia
4. przerwy równe czasowi napięcia
5. mięśnie powinny pracowac pod różnymi kątami
6. t. izometryczny można stosować codziennie, jeśli jest on tylko częścią treningu
7. najw. przyrosty siły notuje się w zakresie do 15 stopni od zastosowanego
ustawienia kątowego
8. jeśli stosujesz często t. i. powinieneś dołączyć do programu treningi aerobowe
pozdr

dzięki!!

łap sogacza

stosunkowo jest to faktycznie lepsza metoda -gdyż podczas skurczow izometrycznych pobudzane sa WSZYSTKIE wlokna w miesniu ;) ale malo osob woli to od machania ceizarem ;p