Moja dieta, oceńcie

Witam! Mam staż niespełna 2,5 miesięczny, zrobiłem 4kg masy. Wazę bardzo mało bo 67kg przy 184cm. oto moje papu:

1) 250ml mleka + płatki owsiane (musli) + glukoza 40g
2) w szkole: 2 kanapki z żółtym serem i wędliną + 100g wafli ryżowych
3) posiłek przed treningowy: 100g ryżu, kaszy gryczanej lub jęczmiennej, 20g oleju z olwek lub zwykłego i jakieś mięso (kurczak wołowina)
4) posiłek potreningowy: puszka tuńczyka, masa tunczyka 130g + 60g glukozy (niekiedy zamiast tuńczyka jest jajecznica, ale to mniej białka:/)
5) znów tuńczyk i olej;)

poradźcie mi czy dobrze to wygląda, tak wiem ze posiłek przed treningowy wygląda dość niedokładnie ale tak mam i juz;) poza tym od jutra załączam dodiety również animal pack, a tydzień później również kreatynę

glukoza ? a po co to ?

Nie podales zapotrzebowania. W diecie zero warzyw. Z tunczykiem bym nie przesadzal, na noc dalbym twarog chudy lub poltlusty + oliwa. Pozatym zdaje mi sie, ze dajesz malo kalorii.

Wylicz swoje zapotrzebowanie i ilość białek, tłuszczy i węglowodanów. Gdy to zrobisz wstaw dietę z gramaturą produktów. Co do samej diety to:
1) 250ml mleka + płatki owsiane (musli) + glukoza 40g
Mleko ok, do tego musli własnej roboty: płatki owsiane, rodzynki, orzechy.
2) w szkole: 2 kanapki z żółtym serem i wędliną + 100g wafli ryżowych
Chlebek razowy z żółtym serem i wędliną + warzywa, wafle ryżowe niepotrzebne
3) posiłek przed treningowy: 100g ryżu, kaszy gryczanej lub jęczmiennej, 20g oleju z olwek lub zwykłego i jakieś mięso (kurczak wołowina)
Posiłek ok brakuje tylko warzyw
4) posiłek potreningowy: puszka tuńczyka, masa tunczyka 130g + 60g
glukozy (niekiedy zamiast tuńczyka jest jajecznica, ale to mniej białka:/)
Bezposrednio po treningu daj wafle ryżowe lub glukozę (najlepiej by było zakupic carbo) a za 30-40 minut zjedz posiłek: tuńczyk + kasza/ryż/makaron + warzywa
5) znów tuńczyk i olej;)
Przed snem daj tuńczyka + oliwę z oliwek lub ser biały chudy + oliwe (zamieniaj)

wlasnie po co glukoza??;d
polecam lepiej carbo po treningu.
j/w nie przesadzaj z tunczykiem;d i doloz warzywa i owoce

Po co glukoza?
Osobiście polecam łączenie kreatyny z glukozą - zapewnia ona transport kreatyny z krwi do mięśni, poprzez wydzielanie insuliny. Jednak, aby cały proces doszedł do skutku kreatyna powinna być spożyta na pusty żołądek i nie powinno się jeść, po jej spożyciu przez przynajmniej 45 minut. Jeżeli zjemy coś w momencie, gdy cała kreatyna nie trafiła jeszcze do mięśni, tłuszcz zablokuje wydzielanie insuliny i kreatyna zostanie wyłapana z krwi przez nerki.
Jeżeli zdecydujemy się na przyjmowanie kreatyny bez glukozy, to co prawda trafi ona do krwi w stanie nienaruszonym, ale po 1-1,5h większość z niej zostanie wyłapana przez nerki.
Glukoza jest uważana za 'złodzieja' witamin grupy B, dlatego jeśli zdecydujemy się na jej spożywanie musimy także koniecznie zaopatrzyć się w suplement witaminowy.
Ocenia się, że bez glukozy trafi do mięśni około 40% tego, co z glukozą.