Trening rzeźbiący i wypalajacy tłuszc bez rozrostu masy ciała.

Witam,
Prosiłbym o pomoc doswiadczonych osób. Otóż potrzeby mi trening, który poprawia rzeźbe, spala tłuszcz, ale nie powiększa masy, gdyż nie zależy mi na rozroście, bo wymagany poziom już osiagnałem i chce go tylko wyrzeźbić. Chodzi mi o podstawowe wskazówki typu ile powtórzeń w seri, ile odstępu czsu miedzy seriami itp.
Z góry dzięki

poczytaj troche,
przy robieniu rzezby masy Ci raczej nie przybedzie, wiec o to sie nie martw