Anonim
tak jak w temacie:
celem jest zrzucenie paru kilogramow :)
Dieta:
naczczo aminokwasy
cardio
1. 100g owsianki 50g bialka
2. 100g ryzu parabolicznego 200g piersi z kury
3,4 to samo co w 2
TRENING
ainokwasy
CARDIO
carbo z aminokwasami
30 minut pozniej 50 g bialka
5. to samo co w 2
6.30 g bialka
7.200g piersi z kury
zamiast piersi moze byc kazde mieso ale chude białka z jajek
i smazone bez tluszczu
masz miec 40 g bialka patrzysz na tabele i i dajesz tyle zeby mialo 40 g (jeśli chcesz zmaienic piers z kury na cos innego)
zamiast parabolicznego moze byc : brazowy, basmati , owsianka lub pumpernikiel
po tyg ucinasz weglowodany o 30 g
z kazdego posilku po 10g ryzu/ owsianki
i tak ucinasz co tydzień az dochodzisz do 70 g rzyu/ owsianki
nie pijesz nic procz wody
herbata zielona nawet bardzo wskazana
zadnego masla zadnego pieczywa zadnych ziemniakow
jeszcze ryby moga byc zamiast miesa ale tylko te co maja najmniej tluszczu !!!
Trening :
poniedzialek
klata
1. rozpietki skos 4x15
2. wyciskanie na skosie (w gore) sztanga 4x12
3.wyciskanie na plaskiej(waski chwyt> troche mniej niz szerokosc barow) 2x do zmeczenia
4.bater flaj 3 x 15
wtorek
1. przysiady6 x12
2. dwugłowe lezac na brzuchu unoszenie ciężaru nogami 5x15
3. wyprostny nog z ciezarem 5x15
4(lydka) wznosy z sztanga karku stojadc 4 x do zmeczenia
5 unoszenie się na palcach jedna noga zalozona 5 x do zmeczenia
sroda: wolne
czwartek
barki
1. wyciskanie sztangi z nad klaty 3x12
2. wznosy z gryfem łamanym klęcząc 3 x 15
3. wznosy z hantelkami z boku 3x15
4.wznosy z hantelkami w opadzie3 x15
triceps
5.wyciskanie w bardzo waskim chwycie na plaskiej laweczce (lokcie przy ciele)4x10
6. wyciskanie francuskie lezac 3x12
7. wyciskanie jednej hantelki z za glowy 3x 15
8. ściąganie sznorkow na wyciągu 4 x15
piatek wolne
sobota
plecy
1.wyciag ściąganie drazka do klatki (symulacja podciągania)4 x12
2. martwy ciag 4x12-10
3. wioslowanie sztanga 4 x 15
4. podciąganie drazka na wyciągu do brzucha siedząc 4x 15
biceps
5. uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4 x 10
6. uginanie przedramion z hantelkami chwytem mlotkowym 3x12
7. uginanie(reka oparta o kolano)reki z hantelka 3x 15
przerwy robisz max 45 sekund a najlepiej 30 sekund ,
tam gdzie robisz cwiczenia jednoracz robisz na zmiane
rozgrzewka nie jest uwzgledniona masz ja zrobic (dodaj 3 serie malenkim ciezerem do pierwszego cwiczenia)
RUCHY BARDZO WOLNE OK. 6 SEKUND!!
brzuch codziennie ..
suple:
Dymatize Elite 4,5 kg
Carbo Biogenix 4kg
Animal Pak 44 saszetki
Bcaa+ G Power Sports One
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 90
Wzrost: 177
Obwód klatki: 114
Obwód ramienia: 44
Obwód talii: 103
Obwód uda: 61
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nw
Aktywność w ciągu dnia: komputer zero ruchu od 3 lat
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia
Odżywianie: kfc pizza kebaby tony ziemniakow
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: slaba kondycja zasiedziany niedomykanie zastawki w sercu
Preferowane formy aktywności fizycznej: nie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jakeis bylky
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: tak se
Zmieniony przez - geeloo w dniu 2007-03-01 19:16:45
celem jest zrzucenie paru kilogramow :)
Dieta:
naczczo aminokwasy
cardio
1. 100g owsianki 50g bialka
2. 100g ryzu parabolicznego 200g piersi z kury
3,4 to samo co w 2
TRENING
ainokwasy
CARDIO
carbo z aminokwasami
30 minut pozniej 50 g bialka
5. to samo co w 2
6.30 g bialka
7.200g piersi z kury
zamiast piersi moze byc kazde mieso ale chude białka z jajek
i smazone bez tluszczu
masz miec 40 g bialka patrzysz na tabele i i dajesz tyle zeby mialo 40 g (jeśli chcesz zmaienic piers z kury na cos innego)
zamiast parabolicznego moze byc : brazowy, basmati , owsianka lub pumpernikiel
po tyg ucinasz weglowodany o 30 g
z kazdego posilku po 10g ryzu/ owsianki
i tak ucinasz co tydzień az dochodzisz do 70 g rzyu/ owsianki
nie pijesz nic procz wody
herbata zielona nawet bardzo wskazana
zadnego masla zadnego pieczywa zadnych ziemniakow
jeszcze ryby moga byc zamiast miesa ale tylko te co maja najmniej tluszczu !!!
Trening :
poniedzialek
klata
1. rozpietki skos 4x15
2. wyciskanie na skosie (w gore) sztanga 4x12
3.wyciskanie na plaskiej(waski chwyt> troche mniej niz szerokosc barow) 2x do zmeczenia
4.bater flaj 3 x 15
wtorek
1. przysiady6 x12
2. dwugłowe lezac na brzuchu unoszenie ciężaru nogami 5x15
3. wyprostny nog z ciezarem 5x15
4(lydka) wznosy z sztanga karku stojadc 4 x do zmeczenia
5 unoszenie się na palcach jedna noga zalozona 5 x do zmeczenia
sroda: wolne
czwartek
barki
1. wyciskanie sztangi z nad klaty 3x12
2. wznosy z gryfem łamanym klęcząc 3 x 15
3. wznosy z hantelkami z boku 3x15
4.wznosy z hantelkami w opadzie3 x15
triceps
5.wyciskanie w bardzo waskim chwycie na plaskiej laweczce (lokcie przy ciele)4x10
6. wyciskanie francuskie lezac 3x12
7. wyciskanie jednej hantelki z za glowy 3x 15
8. ściąganie sznorkow na wyciągu 4 x15
piatek wolne
sobota
plecy
1.wyciag ściąganie drazka do klatki (symulacja podciągania)4 x12
2. martwy ciag 4x12-10
3. wioslowanie sztanga 4 x 15
4. podciąganie drazka na wyciągu do brzucha siedząc 4x 15
biceps
5. uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4 x 10
6. uginanie przedramion z hantelkami chwytem mlotkowym 3x12
7. uginanie(reka oparta o kolano)reki z hantelka 3x 15
przerwy robisz max 45 sekund a najlepiej 30 sekund ,
tam gdzie robisz cwiczenia jednoracz robisz na zmiane
rozgrzewka nie jest uwzgledniona masz ja zrobic (dodaj 3 serie malenkim ciezerem do pierwszego cwiczenia)
RUCHY BARDZO WOLNE OK. 6 SEKUND!!
brzuch codziennie ..
suple:
Dymatize Elite 4,5 kg
Carbo Biogenix 4kg
Animal Pak 44 saszetki
Bcaa+ G Power Sports One
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 90
Wzrost: 177
Obwód klatki: 114
Obwód ramienia: 44
Obwód talii: 103
Obwód uda: 61
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nw
Aktywność w ciągu dnia: komputer zero ruchu od 3 lat
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia
Odżywianie: kfc pizza kebaby tony ziemniakow
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: slaba kondycja zasiedziany niedomykanie zastawki w sercu
Preferowane formy aktywności fizycznej: nie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jakeis bylky
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: tak se
Zmieniony przez - geeloo w dniu 2007-03-01 19:16:45
Krzysztof Piekarz
qazar
jesli dodatkowo problemy zdrowotne to prosze niech kardiolog sie wypowie jaki wysilek mzoe byc zainplementowany 
co do supleemntacji witaminy i mineraly, dodatkowo wapn,
