suple + trening na mase-dobre to????

witam. chcialbym sie poznac opinie na temat mojego planu treningowego, ktory sam wymyslilem w oparciu o doswiadczenie, porady kumpli i lekture z neta. mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 77 kg wagi, w bicu 41 cm, w klacie 115 cm. cwicze od jakis 3 lat-silke sam sobie zrobilem w chacie( lawka z modlitewnikiem, wyciag,laweczka do brzuszkow, dwie sztangi dlugie i 3 hantelki oraz ciezarki oraz od 3 tygodni worek). kupilem X-panda(nowa formula) i QuatroPro z Megabola(poradzcie co bym mogl jeszcze sobie ewentualnie zapodac-troche mam okrojony budzet). wczesniej mialem cykl na 1 pudelku Nitrobolonu I-najwieksze pudlo(zero reakcji) i pudle Nitrobolonu II 500g(miodowy supl), Anabolic BCAA System i gainerze 737 z Megabola(poszlo mi ze 3-4 cm w bicu przez 2 miechy).
oto moj plan:
poniedzialek: klata i naramienne:
1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej szerokim uchwytem 12x, 10x, 8x, 6,7x,
2. wyciskanie sztangi zza glowy 12x, 10x, 8x, 6x,
3. wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim uchwytem 12x, 10x, 8x, 6x,
4. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12x, 10x, 8x, 6x,
5. rozpietki na lawce poziomej 15x, 13x, 12x, 10x,
6. unoszenie sztangielek bokiem 15x, 13x, 12x, 10x,
7. przenoszenie sztangielki nad głowa lezac w poprzek lawki na lopatkach 15x, 13x, 12x, 10x,
8. unoszenie sztangielki przodem 15x, 13x, 12x, 10x,
9. brzuszki na lawce skosnej glowa w dol 25x, 20x, 20x, 15x.

wtorek: biceps, triceps i przedramiona:
1. uginanie ramion na modlitewniku sztanga prosta 10x, 8x, 6x,
2. "francuskie wyciskanie" lezac 12x, 10x, 8x,
3. uginanie jednej reki sztangielka w oparciu o noge 12x, 10x, 8x,
4. "francuskie wyciskanie" siedzac jedna sztangielka 12x, 10x, 8x,
5. uginanie jednej sztangielki uchwytem mlotkowym 12x, 10x, 8x,
6. wyciskanie sztangi na lawce poziomej w waskim uchwycie sciagajac lokcie do srodka 12x, 10x, 8x,
7. zwijanie ciezarka na drazku
8. brzuszki na laweczce skosnej 25x, 20x, 20x,
sroda: plecy:
1. "wioslowanie" sztangielka w oparciu o lawke rownolegle do ciala 12x, 10x, 8x,
2. sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem przed glowe 12x, 10x, 8x,
3. "szrugsy" sztangielkami 12x, 10x, 8x,
4. sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem przed glowe 12x, 10x, 8x,
5. brzuszki na laweczce skosnej 25x, 20x, 20x,
6. "martwy ciag" na prostych nogach 1x20 powt.

czwartek: worek bokserski i brzuszki na lawce skosnej przez godzine.

piatek, sobota i niedziela wolne.

i co o tym sadzicie????

ps: nog nie cwicze bo mam wykryta genetyczna wade zyl konczyn dolnych i jesli bede cos cwiczyl na nogi to groza mi zylaki i operacje!!!

do obecnego cyklu ok 300g mono i będzie oks.

w wyciskaniach zamiennie stosój sztangielki.

ten trening jakis dziwny... pomieszane wszystko

to co proponujesz zmienic?? a odnosnie tego mono to nie lepsze by bylo Cell Pump??

może być i cp, w sumie bardziej konkretny zestaw, co 2 stacki to nie jeden heh

dzieki. a co myslisz jak bym dokupil jeszcze jakies bcaa?? zastanawiam sie nad 5 dniem treningowym, ale nie wiem co robic. moze cos doradzicie!!

aminki to b.dobre, szybko wchłanialne biało, ale jesli nie zależy ci na tej szybkości bierz wpc.no chyba że finansowo to nie problem to wtedy bcaa ofkoz możesz

ale jak sobie kupie wpc to bede mial za malo weglow?

jakie wpc bys polecil. tzn z jakiej firmy, aby by dobry sklad i w miare ekonomiczne?

o co chodzi że za mało ww? bo nie kminie o co ci chodzi?

np prolongatum biogenixa, sp80 jeśli taniej, a jeśli jeszcze taniej to ostrowia.poszukaj szukajką pełno było byskusji nt jakie białka są najlepsze cena/jakość=)

no bo w WPC jest okolo 11g/100g wegli. czy to nie za malo??? a moze lepszy bylby zestaw: Mass XXL + Olimp Bcaa Mega Caps zamiast samego WPC?