bieganie, kiepska genetyka, czyli wszystko na nie.. i wyniki po 6 miesiącach ćwiczeń

witam mam nastepujacy problem ćwicze 6 miesiecy moje osiągi to:
Łapa 33
klata 100
bary 113
wyciskanie 90kg
wzrost 171
waga 66kg
zdjec narazie niemam postaram sie zrobic i wstawic
niestety ale mam bardzo duze problemy z budowaniem masy miesniowej, bo jestem typowym ekto i mam szybka przemane materii
oraz w tygodniu chodze tez na treningi w piłke nożna gdzie mamy strasznie duzo biegania,

staram sie uzupełniać kalorie po treningach carbo, chociaz z utrzymaniem diety mam problemy,
myslalem ostatnio nad kreatyna(mysl ta wzięła sie z tąd ze znajomy ma identyczne wymiary po połowie czasu którego ja ćwicze tyle ze on unika jakiego kolwiek ruchu i ma dobra genetyke, chociaz do rekordu mu brakuje) to bylaby moja pierwsza w karierze ze tak powiem, i bylbym wdzieczny gdybyscie mi doradzili ktora wybrac oczywiscie z mono, oraz co do tego
dodam jeszcze ze treningi zmieniam co 6 tyg.

jesli chcecie zobaczyc zdjecia to zapraszam tutaj:
https://www.sfd.pl/17_lat,_6_miechow_ćwiczeń,_rezultaty_kiepskie-t320871-s1.html 

6 miechow - 90 na klate . pozdro .

mono co nie kupisz bedzie ok,gainer/białko/bulk w zależności od braków w diecie

mono co nie kupisz bedzie ok,gainer/białko/bulk w zależności od braków w diecie

sorki dubel

Pakernik a co w tym dziwnego ze 6 miesiecy 90 na klate ? To jest bardzo dobry wynik. Po 6 miesiącach gosc szarpie 25kg wiecej niz wazy a ważac 66kg napewno jest chudziutki. Bardzo dobry wynik.

zgadzam sie z wami moim zdaniem 90kg to wcale nienajgorszy wynik po tak krotkim czasie, az sam niewiem jak to podnioslem, tylko szkoda ze masy niema
pozdro

ja 90 kg brałem po miesiącu cwiczen na dwa ruchy. pierwszy ruch 50 drugi 40 kg


a co do kretku, to mysle ze czas najwyzszy zeby sięgnąć, pamiętaj jednak, że sama kreatyna masy nie daje, mase zbudowac mozna jednynie dzieki nadwyżce kalorii, słowo dieta w Twoim wypadku oznaczac powinno wcinanie masakrycznych ilosci jedzenia, wejdz do działu odżywianie. dodatkowo gainer/bulk - faktycznie sie przydadzą. pomysl tez czy nie masz zbyt forsownych treningów. 3 sesje w tygodniu starczą w zupełnosci.

faftaq dobre:D
a co do krety to wlasnie mam zamiar dokupic bialka, bo carbo jeszcze mam i wlasnie chce spelniac takie zapotrzebowanie B:2g/W:6/T:1

a jesli chodzi o trening to tak kazda partia raz w tygodniu ale tylko klata 2x ale raz gora a raz dół.
pozdro

90 kg w serii czy 90 kg rekord??
nie zawsze masa idzie w parze z siłą, i na odwrót; nadal odradzam...spokojnie do przodu idziesz i będzie dobrze; nie możesz oczekiwac cudów kilka miesięcy i zapewne zyskaleć 3-4 cm w kablu a to jest dobry wynik.

stódentkat 90 to rekord, noi u mnie wlasnie jest tak ze masa niedzie w parze z sila, no musze przyznac ze jednak poprawily mi sie wymiary od startu bo on byl naprawde kiepski, ale 4cm to raczej nieposzlo bo niemialem diety i dodatkowo mam 2treningi w tygodniu w pilke takze tam duzo trace, ale mimo to roznica jest,
jak bym zrobil zdjecia terazniejsze to pokazalbym i porownalibysmy bo mam tez fotki jak startowalem