Najszerszy grzbietu.

moja rada:
popros kogos zeby Ci zrobil fote plecow
zarzuc jakis dobry trening na plecy
po 4-6 tygodniach znowu popros o zrobienie foty w tej samej pozycji
... i tak az opracujesz trening (w sumie to pare wariantow treningu bo musisz zmieniac co jakis czas) ktory najlepiej buduje Twoje plecy
ja tak zrobilem i oplaca sie zdobyc troche doswiadczenia
powodzenia w budowaniu "skał"

tak jak powyzej :) musisz zalapac klimat i wiedziec co na ciebei dobrze reaguje a co nie :)

Dobra to jeszcze jedno. Napiszcie mi jakie wy robicie cwiczenia. Ktore wam najlepiej wchodza itp.

apokalipsa wrzuc ten trening jezeli mozesz, moze bym tez skozystał lub podpatrzył bo juz od dłuszego czasu zamierazm sobie zmienic plan z piorytetem na plecy...

...ale tu -jak pisałem- nie ma żadnej filozofii, trening jest normalny/ćw. podstawowe typu podciąganie na drążku i wiosłowania/, ciężar stopniow zwiekszany- nacisk kładziony jest na technikę- i na to chciałem cie uczulić- jednak musisz wiedzić, że musiałem długo stać obok niego i udzielać wiele wskazówek

"Dobra to jeszcze jedno. Napiszcie mi jakie wy robicie cwiczenia. Ktore wam najlepiej wchodza itp."

Oczywiści dobór ćwiczeń to sprawa indywidualna. Ja teraz robię priorytet na grzbiet, 2 razy w tygodniu. Dla mnie podstawa to ciężkie ciągi i wisłowania, raz w tygodniu na hantli a raz na sztandze. Do tego 5 serii podciągania tygodniowo, na drugim treningu podciąganie zastępuje przyciąganiem do klatki oraz za kark. Później przenoszenie hantelki w poprzek ławki i finito . Te ćwiczenia działaja najlepiej na mój grzbiet.

Zmieniony przez - Byqu w dniu 2007-02-28 21:27:17