Optymalna ilość tłuszczu przy diecie niskowęglowodanowej

Nie chce sie upierać przy tej malej ilosci weglowodanow jezeli i tak przez to nie schudne. Chce zeby bylo dobrze. Jak widac nie ograniczam jedzenia i staram sie jesc duzo miesa. Niestety sama nie zaopatruje swojej lodowki, wiec czasami musze wybierac z tego co jest. Moge jesc wiecej ww, jezeli to ma sens, jezeli nie zaszkodzi, bo koniec koncow chce kiedys schudnac. Mam tez w lodowce bialy ser, ktory lubie, ale zupelnie brak mi pomyslow jak wkomponowac go w jakis posilek, tak zeby bylo zdrowo. Moze masz jakis pomysl co z nim zrobic? :P Chcialabym zjesc jutro na sniadanie, zaznaczam tez, ze o 10 mam zajecia, wiec teoretycznie wiecej ww rano. Potem planuje tez fete z pomidorem, ogorkiem, mam nadzieje ze moge, bo cos mowiles apropos serow...

Chodzi o zachowanie pewnego rozsądku: masz 5 posiłków, to mało rozsądne jest dawanie nabiału w 4-5 posiłkach. W dwóch posiłkach możesz mieć mięso, w dwóch nabiał i w jednym jajka lub rybę - tak lepiej.

Musisz się zdecydować, czy chcesz utrzymywać węglowodany nisko, czy niekoniecznie, czy może jedynie chcesz je skoncentrować w okolicy trening, co ma sens przy wysiłku o wyższej intensywności. Warto jest przyjąć jakiś schemat i "dać mu szansę" jak zauważysz, że nie jest ok. to możesz spróbować czegoś innego.

Ser biały z dodatkiem oleju lnianego/MCT i warzyw: szczypior, pomidory - to niskowęglowodanowa opcja

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-24 23:19:21

To nie ja tu jestem ekspertem :) Zrobie jak ma byc, jak mam jesc tylko w okolicach treningu to bede, mi zalezy tylko na skutkach. Czytalam ksiazki o zywieniu czlowieka, ale podawane tam rozwiazania przy moich dietach 300 kcal wydawaly sie szalone. Teraz nareszcie chce schudnac zdrowo, skutecznie i dlugoterminowo. Wiec ostatnie slowo jezeli chodzi o ww zostawiam Tobie, bo po prostu nie wiem co lepsze.

Co to MCT?? Mam w domu olej z pestek winogron, nadaje sie do czegos? :)
A i czy picie napojow light, Coli w sumie glownie, ma jakis wplyw, albo rzucie gumy slodzonej aspartamem??

Zmieniony przez - izadebczak w dniu 2007-02-24 23:27:12

Węglowodany: dużo warzyw, jak już wcześniej podkreśliłem, trochę warzyw strączkowych, trochę owoców, np: 40 g płatków owsianych po treningu też nie powinno popsuć wszystkiego - ogólnie tak 100-150 g na dzień przy Twojej aktywności fizycznej. Możesz spróbować z niższą ilością, ale ja nie wiem, czy chcesz, czy jesteś w stanie tak się ograniczyć.... Dlatego nie tylko ja decyduje. Jeśli musiałbym polecać, to na początek polecałbym Ci mniejszą restrykcję.

O oleju MCT możesz pomyśleć jak już dopracujesz trochę bardziej swój jadłospis. Dodatki o które pytasz mają swoje wady, raczej ich nie nadużywaj.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-25 00:00:18

Na pare dni zostawie Cie w spokoju i za jakis czas napisze jak mi idzie. Wlasnie wychodze na zakupy, wypchac lodowke warzywami i innymi cudami. Zastanawialam sie nad avocado, co myslisz o jego jedzeniu? Ma sporo tluszczu, ale chyba malo ww no i duzo witamin. :) A bialego sera to chyba nie bede jesc zbyt czesto bo w polaczeniu z jakims olejem nie brzmi raczej smakowicie :)

Avocado możesz uwzględnić np: do sałatek. Zawiera przede wszystkim "neutralne " jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Pamiętaj, że 1 g tłuszczu zawarty w avocado ma też 9 kcal

Ser biały z olejem lnianym nie smakuje tak żle. Możesz też czasem zjeść serek ziarnisty typu cottage(wiejski) - ten raczej na pewno powinien Ci smakować.

Typu cottage :D Wiejski mam w lodowce tez, 3% oczywiscie. No i znowu straszysz mnie tluszczem z tym avocado... Niestety pojawily sie u mnie kolejne pytania :) Przeczytalam, apropos czerwonego miesa, ze wieprzowina ma wiecej tluszczu niz wolowina i w ogole wiecej kalorii, sporo wiecej, a wiec czy powinnam w ogole nie brac wieprzowiny pod uwage? I pytanie nr 2, jutro normalnie ide do szkoly i chce zjesc jogurt z siemieniem albo pestkami dyni ( kupilam nie luskane i doporowadzaja mnie do frustracji). Brakuje ze tak powiem pierwiastka warzywnego, czy zamiast noszenia do szkoly pomidora albo kalafiora moge wypic jednodniowy sok marchwiowy?

Musisz brać poprawkę na to co czytasz

Zależy jaka wołowina/wieprzowina:
http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_group&main=3&sub=4
http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_group&main=3&sub=3

Możesz wprowadzić do swojej rutyny kolejny zdrowy nawyk: pojemniki z jedzeniem do szkoły

Ok. Ja mam np. schab wieprzowy, jak dla mnie wporzadku, i jakas np. poledwica wolowa, ogolnie z wolowina chyba nie jest zle co? Wypilam w szkole sok marchwiowy, mam nadzieje, ze to nie bylo jakies przestepstwo, a na obiad gotuje mi sie wlasnie fura warzyw :D Pozdrawiam

Wszelkie "dodatki" o ile są kaloryczne, notuj, bo później się okazuje, że dieta jest ok, poniżej deficytu a waga się nie zmienia, bo ktoś "zapomniał" o nich wspomnieć