Optymalna ilość tłuszczu przy diecie niskowęglowodanowej

ojej delikatna jestes

Być może masz takie złudzenie, że na diecie niskowęglowodanowej jesz więcej niż na wysokowęglowodanowej i chudniesz. Pamiętaj, że każde ciastko, batonik to kalorie. Jeśli przez cztery dni jesz bardzo mało, a piątego dnia objadasz się, to liczy się średnia kalorii z pięciu dni, nie z czterech

Prawdopodobnie dostarczasz organizmowi teraz więcej białka, witamin i składników mineralnych, to ma wpływ na kompozycję ciała i nie neguję tego. Nie mam nic przeciwko rozsądnej diecie niskowęglowodanowej

Z treningiem siłowym Twój wybór. Ja nie znam nic co mogłoby być bardziej pomocne jeśli chodzi o korzystną "przebudowe" sylwetki.

Przeraża Cię myśl, że być może pierwsza reakcja organizmu na zwiększenie kalorii może być negatywna, że możliwy jest mały wzrost wagi niezbędny do "naprawy" metabolizmu? Mnie przeraża, że już zawsze będziesz musiała jeść tak mało na tym zwolnionym metabolizmie by utrzymać wynik...

batoniki, wafelki itp to raczej nie ja... czyli mniej wiecej ile kcal powinnam jesc dziennie? Obliczalam ze BMR samo mam 1488 wiec jakby dodac do tego cos jeszcze to wyjdzie w ogole jakas szalona ilosc. A co do ww, to poprostu wydaje mi sie bezpieczniej jak jem ich mniej, przecietny czlowiek zjada pewnie kolo 300, wiec pewnie nic by mi sie nie stalo jakbym jadla ze 100, chcialabym tylko spalic ten tluszcz, ktory mam. Przytycie jest dosyc mocnym dla mnie przezyciem, zwazywszy ze niedawno leczylam sie z bulimii, ale skoro to jedyne wyjscie, to sama nie wiem... A czy moglabym jakies elementy tego trenigu silowego robic w domu, zamiast na silowni??

Zmieniony przez - izadebczak w dniu 2007-02-22 17:21:33

Może inaczej: czy możesz na chwilę przestać przejmować się tym: "ile jest na wadze"? Koncentruj się na tym by Twój styl życia mógł być nazwany zdrowym!

Jesz minimum 4 posiłki dziennie? NIE. To zacznij to robić.

Masz w każdym posiłku żródło pełnowartościowego białka - 20-30 g(mięso, ryby, jajka, nabiał), przed po treningu również? NIE. To zadbaj o to.

Dodajesz do posiłków po 200-300 g niskokalorycznych warzyw typu brokuły, szpinak? NIE. To zacznij to robić.

Dodajesz do posiłków tłuszcze np: garść orzechów, łyżkę oliwy z oliwek/oleju lnianego/MCT? NIE. To zacznij to robić.

Stosujesz suplementację uzupełniającą niedobory witamin, skł. mineralnych? NIE. To zacznij jeśli jest taka potrzeba.

W zależności od tego jak bardzo chcesz ograniczyć węglowodany w diecie możesz do niej dodać warzywa straczkowe i owoce. Spróbuj ograniczyć/wyeliminować wpadki dietetyczne. Prowadz dziennik dietetyczny, zapisuj w nim to co jesz byś potem mogła ocenić jakie korekty są potrzebne.

Przemyśl jeszcze sprawę treningu na siłowni. W domu raczej masz ograniczone możliwości...

Ogólnie ciesz się tym, że wprowadzasz właściwe, zdrowe! zmiany w swoim stylu życia - jadłospisie i treningu. To stopniowo przyniesie dużo lepsze efekty. Inaczej zagubisz się w tym wszystkim...

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-22 20:14:53

Postaram sie przestrzegac wszystkiego, treningi mam koncze na ogol ok 20 30, a czasem i 21 30, wiec po nich pije tylko Formule 80 Multipowera, chyba to wystarczy. Dzieki za pomoc :) A no i jeszcze, ja nie koncentruje sie na wadze, a bardziej na tym zeby sie zmiescic w jeansy :P W szafie mam stary rozmiar 26 i wiele ciuchow XS, ktore nie moga sie tak brutalnie marnowac:)
Pozdrawiam

Zmieniony przez - izadebczak w dniu 2007-02-23 00:03:43

Zmieniony przez - izadebczak w dniu 2007-02-23 00:03:59

Moj dzisiejszy jadlospis :) :

sniadanie- 2 jajka, 2 plasterki poledwicy sopockiej, pol pomidora z plasterkiem fety

lunch- serek wiejski 3 %, jablko, plasterek zoltego sera

To juz zjadlam wiec nie da sie cofnac :)
A zamierzam zjesc jeszcze:

obiad- 2 male udka z kurczaka z odrobina brokul i fasolki zielonej, gotowane

kolacja - mozarella 125g z pomidorem, ziolami i lyzka oliwy

Jak to wyglada? Moze byc?

a no i 18 30-19 30 fitness i potem Formula :)z 300 ml mleka

Zmieniony przez - izadebczak w dniu 2007-02-23 14:13:13

Kilka uwag: - nie będę próbował poprawić wszystkiego już dziś

Jedz znacznie więcej warzyw: pół pomidora to bardzo mało.

Ogranicz trochę sery podpuszczkowe(żółte). Dziennie 1-2 porcje po 30-50 g. Zamiast nich daj więcej mięsa, które sama sobie przygotujesz. Nie musi to być białe mięso.

Dodaj do diety orzechy/nasiona ~30 g np: orzechy włoskie, migdały, pestki dyni.

Ok. Nie mam tylko wagi i nie zawsze wiem ile tego miesa jest tak na prawde. Nasiona, nie ma problemu, lubie pestki dyni. Zoltego nie, a bialy?? Mozarella, feta?

Dzisiaj tak:

rano: jogurt naturalny bez cukru z lyzka siemienia lnianego, jablko i plasterek szynki

lunch: po fitnessie, wiec formula 80, teraz robie z 250ml mleka 0%, bo jest bardziej kremowe :P, i mini salatka z 1 udka z kurczaka, ogorka konserwowego (salatka szwedzka to sie nazywa) i pomidora

obiad: tatar z miesa wieprz-wol, mysle ze ok 150 - 200 g, tak na oko, do tego jajko, znowu troche tego ogorka i cebula mala biala

kolacja: bedzie 50 g (suchego) ryzu brazowego, ok 100 g tunczyka z puszki, i kilka orzechow wloskich, pol papryki

Zmieniony przez - izadebczak w dniu 2007-02-24 16:50:27

Zmieniony przez - izadebczak w dniu 2007-02-24 19:01:27

Jeśli chcesz by Twoja dieta bardziej przypominała dietę niskowęglowodanową, to przede wszystkim zadbaj by ta nieznaczna ilość węglowodanów pochodziła z warzyw(brokuły, szpinak, kalafior itp.). Potem w kolejności do ewentualnego dodania są warzywa strączkowe, owoce. Produkty zbożowe są trochę dalej w kolejności. Ty decydujesz jak bardzo chcesz ograniczyć węglowodany, ale zachowaj powyższą kolejność. Weglowodany typu ryż jeśli już to lepiej pasowałby w okolicy treningu.