MASS XXL+Kreatyna i co jeszcze

Pod koniec stycznia zakupilem 3kg MASSa.W zeszly piatek dokupilem 0.5 kg krety w proszku.Utrzymuje diete,trening mam regularny.Jakie odzywki dokupic jeszcze?

Mam 16 lat.Przy wzroscie 182 cm waze 74 kg.
Trenuje na silce 3x w tygodniu,tj. poniedzialki-srody-piatki.We wtorki i czwartki biegam.W sobote plywam.
Moja dieta wyglada nastepujaco.
Dni z silka:
sniadanie-1l mleka i Corn Flakes
II sniadanie-piers kurczaka z chlebem razowym(prowizorka w szkole)
Obiad-ryz + piers kurczaka
Przed treningiem-70g Massa z 5g krety
Po treningu- 70g Massa z 5g krety
Kolacja-twarog z chlebem razowym.
Dni bez silki(bieganie,basen,wolna niedziela)
sniadanie-1l mleka i Corn Flakes
II sniadanie-piers kurczaka z chlebem razowym(prowizorka w szkole,w sobote i niedziele z ryzem)
Obiad-ryz + piers kurczaka
Przed bieganiem,basenem albo w godzinie treningu-70g Massa z 5g krety
Po bieganiu,basenie,godzienie treningu- 70g Massa z 5g krety
Kolacja-twarog z chlebem razowym.

dokup witaminy, ZMA apteczne. Poprraw trochę diete zamiast Corn Flakes daj owsianke z rodzynkami pestki z dyni i słodecznik. Jedz 5-6 posiłków.. zamiast krete przed treningiem daj rano 5gr 30 min przed śniadaniem. Powinno być dobrze ! POZDRO


Zmieniony przez - bercikb w dniu 2007-02-18 23:14:14

sniadanie-1l mleka i Corn Flakes
II sniadanie-piers kurczaka z chlebem razowym(prowizorka w szkole)
Obiad-ryz + piers kurczaka
Przed treningiem-70g Massa z 5g krety
Po treningu- 70g Massa z 5g krety
Kolacja-twarog z chlebem razowym.
Dni bez silki(bieganie,basen,wolna niedziela)
sniadanie-1l mleka i Corn Flakes(BEZ SENSU PIC 1L MLEKA NA SNIADANIE, J/W ZMIEN NA ZWYKLA OWSIANKE BADZ MUSLI WLASNEJ ROBOTY
II sniadanie-piers kurczaka z chlebem razowym(prowizorka w szkole,w sobote i niedziele z ryzem)[SLABO, BRAK PELNOWARTOSCIOWEG BIALKA, JAKSI SER,JAJKO BY SIE PRZYDALO]
Obiad-ryz + piers kurczaka[POSILEK MISTRZOW, ALE NIE ZAPOMNIJ O WAZYWACH]
Przed bieganiem,basenem albo w godzinie treningu-70g Massa z 5g krety[NIE ZA DUZO TEGO GAINERA?]
Po bieganiu,basenie,godzienie treningu- 70g Massa z 5g krety[UWAZAJ BO CI SIE TE WEGLE NA BRZUCHU ODLZA, ZREDUKUJ JE TROCHE]
Kolacja-twarog z chlebem razowym.[DOZUC OLIWY]

OGOLEM DO ODZYWIANIA I POCZYTAJ WIECEJ, UBOGO TO ULOZONE

Nie chce mi sie jzu tego porawiac, jak jzu pisalem idz do odzywiania i tam poczytaj troche zanim zadasz pytanie, sprobuj lepiej ulozyc diete i tam wklej ja.


Zmieniony przez - Uszaty_ w dniu 2007-02-18 23:22:08

Jakie witami?
Co to jest ZMA?

Bez sensu robić mu tu pseudo diety - to nie ten dział.

A skoro nie ma diety to na cholere mu gainer ?

ZMA apteczne - Zincas forte i Filomag B6. Cynk, magnez i witamina B6. Jak nie wiesz po co to jest to wyszukiwarka się kłania.