Nogi do odbudowy+suplementy

Witajcie!
Po kilkukrotnym zwichnięciu rzepki zostałem zakwalifokowany do rekonstrukcji więzadeł. Wcześniej jednak muszę znacznie zwiększyć masę mięśniową moich nóg. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu. Jakie suplementy będą najkorzystniejsze i jak to połączyć z pozostałymi partiami ciała. Trenuję na siłowni około roku.
Pozdrawiam,
Piotr

"Trenuję na siłowni około roku." - i nie wiesz jak ćwiczyć nogi? Sorry coś mi tu nie gra ;/

Nie wiem czy zauważyłeś, ale kilkakrotnie zwichnąłem rzepkę, co spowodowało, że moje więzadła nie wyglądają ciekawie. Wysyłając posta miałem nadzieję, że ktoś miał może tego typu doświadczenia i pomoże mi w doborze ćwiczeń i suplementów.

Aha sorry .

pozdro

p.s. No ja nie miałem tego typu problemów.