-> CKD, ZAPRASZAM!!

a ja mam pewne zastrzezenia:)

Po 1 w kazdym posiłku powinny byc warzywa a nie tylko w 2. Rozbilbym wazywa z posiłku 5 na te w ktorych nie ma warzyw i mozesz ich troche dodac(są one wazne aby nie zakwasic org. i zeby ładnie robic kupke

Po 2 po treningu nie jemy tłuszczy(aby nie opozniac przyswajania białka)

Po 3 jesli trening w tej diecie to po posiłku 4 zeby w 5 posiłku dostarczyc białka szybkowchłanialnego(tunczyk). Oczywiscie zabrac z tamtad oliwe.

Po 4 marchew ma wysokie IG zamieniłbym na pekinska.

Do snu wrzuciłbym ser biały jako zrodło białka długo wchłanialnego. A zamiast tego homogenizowanego dałbym zwykły.

co do tłuszczy...jak zabraknie...to mozesz robic te jajko na smalcu:)

Pozdrawiam:)

Pomysl o tranie jako zrodło O-3

Posiłek 1:
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Pomidor 150
Oliwa z oliwek 20

Posiłek 2:
Otręby pszenne 20
Orzechy włoskie 30
Ser twarogowy tłusty 150

Posiłek 3:
Oliwa z oliwek 20
Makrela wędzona 200
Marchew 150

Posiłek 4:
Tuńczyk w wodzie 120
Ogórek 200

Posiłek 5:
Oliwa z oliwek 20
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Brokuły 100

Posiłek 6:
Oliwa z oliwek 20
Ser twarogowy chudy 120
Kapusta pekińska 50

ŁĄCZNA ILOŚĆ 170 160 29 2230
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 169 179 30 2405
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAP[%] 101% 90% 96% 93%
DOSTARCZONA NA KG MASY CIAŁA[g] 2,2 2,1 0,4 29,0


Do ostatniego posiłku dodałemoliwy, abyu wlasnie białko sie dluzej wchłaniało..

Lepiej juz jest??

Brakuje dalej ok. 20g tłuszczy... Jakie jest oplacalne źrodło tłuszczu czyli tranu badz omegi-3? Bo kurde pieniadze na dietke mam, ale juz na jeszcze dodatkowe rzeczy cieeezko :/.

Zastąp marchewke pekińską(marchewka to kiepski pomysł ma wysokie IG-pisałem juz) omege-3 bierz z tranu-27zł z apteki o smaku cytrynowym najlepszy choć truskawka i mieta tez ok. (do 10g dziennie! bo przedawkujesz wit a,d,e) dodaj po 5g(jedna małą łyzeczka) oliwy z oliwek i po kłopocie z tłuszczami. Ew kup lniany zimnotłoczony - wysokolinolenowy. Sprawdzaj date waznosci im ktorsza(od daty protukcji) tym lepiej kupuj małe buteleczki i trzymaj w lodówce.
Do piersi z kurczaka potrzeba wiecej warzyw niz do tunczyka wiec daj 100g do tuny a 200 do kury
Mała ilosc warzyw przy duzej miesa prowadzi do zakwaszenia org.

pzdr:)

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-02-16 17:32:42

Bede musial poszukac tego tranu o smaku truskawek, to moze byc naprawde dobra rzecz hehehe ). Jejq, dzieki wielkie za te wszystkie wskazówki, zaraz podam juz koncowa diete, ale bardzo nie moge przetrwaic braku marchewki :D :P. I dlatego ja dalem :P, ale oki, zamienie z pekinska...

A tak pytanie jeszcze do Ciebie drogi kolego, jak mi sie znudzi makrelka, a czuje ze szybko :/. To jak myslisz czym moge ja godnie zastapic? :> ).

I DZIEEEEKI WIELKIE W OGOLE ZA TE ODPOWIEDZI ).

Posiłek 1:
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Pomidor 150
Oliwa z oliwek 20

Posiłek 2:
Otręby pszenne 20
Orzechy włoskie 30
Ser twarogowy tłusty 150

Posiłek 3:
Oliwa z oliwek 20
Makrela wędzona 200
Kapusta pekińska 150

Posiłek 4:
Tuńczyk w wodzie 120
Ogórek 100

Posiłek 5:
Oliwa z oliwek 20
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Brokuły 200

Posiłek 6:
Oliwa z oliwek 20
Ser twarogowy chudy 120
Kapusta pekińska 50

ŁĄCZNA ILOŚĆ 170 160 29 2230
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 169 179 30 2405
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAP[%] 101% 90% 96% 93%
DOSTARCZONA NA KG MASY CIAŁA[g] 2,2 2,1 0,4 29,0

makrele zastap sledziem(nnie w oleju)albo tunczykem, moze byc tez morszczuk byle o byla tlusta ryba:)

Pomogles mi niesamowicie, naprawde, dzieki wielkie!! :). Od pon zaczynam :D :).

Wiesz...ta makrela to mnie w ogole nie przekonuje bo wedzone rzeczy nie sa za zdrowe...no ale cóz) mozesz jesc sledzie(ale nie w oleju!) mozesz jesc tunczyka, inne tłuste ryby głebinowe z wody morskiej. Morszczuk mintaj jest tani:) panga jest pyszna:)
a... dziwie sie ze nie jest brukselek...super zabijaja smak oliwy:) albo szpinak! (szpinak+mintaj na patelni razem smazone rozdrobnione do tego wbijasz jajko podgrzewasz jeszcze chwile i masz pyszne zarcie!)
Jakie łykasz suplementy? na CKD jest śrdnio z witaminami...kup sobie MAXVIT naturelli i łykaj do sniadania.

Jesli pijesz kawe to jeszcze dokup magnez bo kawa go wypłukuje.
powodzenia!:)
Ja jutro robie ładowanie:) pierwsze po miesiacu na CKD:) czy są efekty)? -10cm w pasie, -2 w "klacie-tłustych cyckach:)" i +1 w bicepscie:D
pozdro!

o włąsnie sie skapnąłem ze juz 2 raz odpowiadam na te pytanie z makrela))
sorry:)
zauwazyłem jeszcze ze w 2 posiłku nie masz warzyw... jak masz miejsce z ww w ciagu dnia i w zoładku to dorzuc tam jakies zielone wazywko(ogorek?)
pzdr



Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-02-17 17:29:34

Sorry za offtopic.Ale mam pytanie po jakim czasie zrobic pierwsze ladowanie?Jestem na ckd od tygodnia.

zalezy jak sie czujesz jesli ok. to nie rob. jak zaczniesz czuc sie słabo albo psychicznie albo fizycznie to zrób.
ja ciagnałem kilka tygodnie4-5
teoretycznie robis ie co tydzien dwunastogodzinne albo co 2 tygodnie 24godzinne.
jesli dalej chudniesz i nie czujesz potrzebu to nie rob ładowan.
ładuj jak przestaniesz chudnac lub bedziesz bardzo słaby i zmeczony dieta.
pzdr.