Test: NitroII + Pro Longatum Biogenixa

witam
postanowilem ze i ja zamieszcze cos na forum, wiec daje 6 tygodniowy test
suplementow nitrobolon II + Bx ProLongatum + zma apteczne + Thermo speed Extreme. Diete mam z dodatnim bilansem kalorycznym o jakies 300 kcali, z tym ze wegli jest tylko 3,8 na kg :

07:00
1 kaps TSE popijane 15 g Nitro II

I 07:30:00
płatki owsiane 100g
pestki ze slonecznika 15 g
mleko 2 % 200g
miod pszczeli 15 g
tran 15 ml ( 5ml=1,2 g omega3 fettsyrer ;) )
B 21,8 T 21,3 WW 93,7

II 11:40
chleb razowy 50g
orzechy włoskie 15 g
serek wiejski 150 g
jajo kurze całe
B 34 T 24,8 WW 26

14:30
1 kaps TSE

III przedtreningowy
15:00
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 100g
15 g oliwy z oliwek
B 29,7 T 17,2 WW 78
16:15
15 g nitrobolon II

SILOWNIA 16:30

IV bezposrednio po treningu
18:00
1 wiekszy banan(ok. 150-200g) + 40 g BX Pro Lngatum
B 34 T 2,2 WW 48,2

V 18:30
ryz bialy 50 g
piers z kurczaka 100g
B 29,7 T 3,4 WW 39,5

VI 21:00
salatka warzywna + oliwa z oliwek 15 g
T 13,8
VII
przed snem 22:00
40g Bx Pro Longatum na mleku
B 32 T 1,6 WW 1,2


TOTAL B ~180( ~2,4g/kg) T~84(~1,1g/kg) WW 286 ( 3,8g/kg)
kcal B720 T756 (ok. 29% całkowitej ilosci kcal) WW1144 // 2620 ( BMR 2340+280)


z nastepujacym treningiem
pon
1.KLATA
sztanga plasko 12/10/8/8-6
sztangielki skos 12/10/8/8-6
rozpietki skos 12/10/10
2.BICEPS
sztanga lamana 12/10/8
hantelki z supinacja 12/10/8
kolano 12/10/8

sr
1PLECY
podciaganie w szerokim uchwycie do klatki 4x 12-8
wioslowanie sztanga nachwytem do brzucha 12/10/8
wioslowanie stznagielka 12/10/8
szrugsy 15/12/10
martwy ciąg 12/10/8
2.TRICEPS
francuskie wyciskanie do czola 12/10/10/8
wyciskanie sztangielki w siadze zza glowy 12/10/10/8

pt
1 NOGI
przysiady 15/12/10/8
prostowanie nog w siadzie 12/12/10/10
uginanie nog w lezeniu 12/12/10/10
2 BARKI
wyciskanie sztnagi z klatki 12/10/8/8
unoszenie hantli bokiem w góre 4x 12-10
unoszenie hantli bokiem w góre w opadzie 4x12-10

daje aktualne zdjecia
i zamieszcze nastepne po skonczonym cyklu : z mam nadzieje zmiana na lepsze,
ten test moze sie przydac srednio-zaawansowanym bo moja muskulatura pozostawia wiele do zyczenia :P

prosze nie pisac dopoki nei zamieszcze zdjec... i nie oceniac rozstepow :P taka genetyka widocznie... :/

waga 75, biceps 37, pas 80

,

,

,

koniec :P

Powodzenia.
pzdr.
SOG leci do ciebie.
mam nadzieje ze wyciagniesz max z tego cyklu

Zmieniony przez - Bebak w dniu 2007-02-14 21:30:18

małe uwagi co do obliczania ile jest bialka w posilkach
posilek
nr1 - gdzie tam jest 22g bialka?? jedynie z mleka masz jakies 5g.
nr2 - w serku max 15g bialka. w 100g jajka jest ok 13g bialka. jedno jajko ma 50-60g. czyli jakies 8g bialka. razem ok 23g bialka
nr3 - 100g piersi ok 21g bialka
nr5 - to samo

nr6 - co to za posilek jest ?? gdzie tu jakies bialko?? ja bym dodal tunczyka. jedna puszke.

czyli razem 64g z prolo + 70g bialka z jedzenia to jakies 135g bialka ( zaokraglajac w góre )

chyba ze wliczasz niepelnowartosciowe bialko roslinne

sylwetka jest ok. brakuje szerokosci plecow
i gdzie fotka nóg??

jaki masz wzrost.

pozdr

good luck.
powinło kopnąć

Pokaz nogi.
Jak tam stoisz z wynikami silowymi? Przykladasz do nich jakas wage?

zapomnialem dodac ze warzywa są w kazdym posilku, zma przed snem 1 tabletka cynku i 4 magnezu