jak ułożyć serię?

A właśnie. że na forach odpowiedź była . Najpierw ćwiczymy duże grupy mięsniowe, więc najpierw klata potem biceps, analogicznie trenując jednego dnia plecy i tric najpierw plecy, ale to wszyćko było (od tego są posty podwieszone... od tego są one ). pozdrawiam

Na wstępie chciałem powiedzieć żę też chciałem zadać podobne pytani, widzę że koledzy już odpowiedzieli na nie, ale chciałem prosić o rozwianie też moich wątpliwości, ćwicze od 2,5 miesiąca ACT i chce przejść na ten cykl na masę :
http://f.sfd.pl/1/images2006/20060205195551.gif
Czy dobże zrozumiałem to co koledze tłumaczyliście, a więc
Klatka 1.ćwiczenie Wyciskanie sztangi - robie 3 serie a dopiero potem przechodze do następnego ćwiczenia,
Klatka 2.ćwiczenie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej też 3 serie i tak dalej
Klatka 3 ćwiczenie 3 serie,
Barki 1 ćwiczenie 3 serie,
Barki 2 ćwiczenie 3 serie, itd (triceps,brzuch,łydki ) aż do końca, czy dobrze to zrozumiałem ?
Z góry dziękuje z odpowiedż na moje pytanie.

Niom dobrze sqmałeś. Po prostu wszystko w 100% po kolei.

Dzieki za potwierdzenie.
Pozdrawiam

Chciałem się zapytać ponieważ ćwicze w domu i zaczynam ćwiczyć według wyżej wymienionego planu i tu mam pytanie odnośnie ćwiczenia Grzbiet - podciąganie końca sztangi w opadzie jak to zastosować w domu czytałem gdzieś że koniec sztandi łapie sie rencznikiem i podciąga się jak powinno to wygladać prawidłowo takie ćwiczenie czyli o co oprzeć tą sztange czy łapać ją za koniec rekami czy może faktycznie użyć ręcznika albo coś w podobie - moje pytanie czy ktoś stosuje takie ćwiczenie w domu i jak je wykonuje jak to wszystko powinno być zamocowane i jak prawidłowo wykonać takie ćwiczenie w domu, proszę o pomoc.

Chodzi ci o wiosłowanie półsztangą (głownią)?

Jeśli tak to robisz to tak:
1. Bierzesz gryf kładziesz na podłogę.
2. Nakładasz ciężar (talerze, obciążenie) tylko na jedną strone gryfu.
3. Stajesz nad gryfem nogi okrakiem a gryf pod nimi.
4. Łapiesz gryf jedną ręką a drugą podpierasz się o udo.
5. Podciągasz i opuszczasz ;p.

cos jeszcze?

zalezy co jest twoim priorytetem jesli biceps to zaczynaj trening wlasnie od tej parti wtedy masz wiecej sil i wiecej pracy włożysz na rozwiniecie tego miesnia

Prostowanie nóg z krążkiem w warunka domowych niemogę zbytni doczytać ja ma to wyglądać w domu ale wykombinowałem tak siadam na krześle przywiązuje ciężarki do nóg i prostuje nogi czy tak to ma wyglądać

Twoim zbawieniem jest to, że nie masz tej maszyny do prostowania.
Rób przysiady i poczuj moc w nogach!

OK zastapie to przysiadami, ze sztangą mam jeszcze pytanie odnośnie podciągania końca sztangi czy nie lepiej podciągać obiema rękami jednocześnie czytałem że to angażuje większą ilość mięśnie pleców i jeszcze jedno jak łapać sztange przed ciężarkami czy za ciżeżarkami i jeszcze jedno podciągać do brzucha czy do klatkia, a to jest moj najpoważnieszy problem robie już wiosłowanie od 2 miesiecy staram skupać się żeby wykonywać je poprawnie czyli wmiare płynny ruch w końcowej fazie przytrzymać ciężar i dodatkowo próbuje złączyć łopatki w celu lepszego naprężenia mięsnie i ni huka nic nie czuje żeby mi mięśnie pleców pracowały podciągam sztange do brzucha nie do klatki wiem że do brzucha na inne mieńśnie a do klatki na inne ale dlaczego nieczuje pracy mięśnie pleców, np. jak wyciskam sztange też nieczuje jak pracuje mi kaltka ale po treningu jest ładnie napompowana a plecy nic,zero totalna klapa czy mięśnie pleców podczas treningu powinny tak samo pompować się jak np. klatki czy nie proszę o pomoc.