Test - Bez sciemy (Nitric Blast + NoCreX3+KA) pods.str.14

hello

ehh mała przerwa w treningach była z powodu braku dostepu do silowni

no ale wczoraj poszedlem wreszcie i cos tam "pomachalem"

zrobilem trening A-15:
1. Barki
- podciaganie sztangi wzdloz tulowia 35*15, 42.5*15, 50*10
poprzedni trening A15 24kg*15, 32*15, 40*15

tu troche sie pomylilem i zbyt duzo zalozylem, ale to z pospiechu, gdyz mialem malo czasu

- wyciskanie sztangi ( troche ponizej czubka głowy) 35*15, 45*5, 52.5*15
poprzedni trening A15 30kg*15, 40*15, 50*15

- unoszenie hantli w opadzie 7kg*15 9*15 11kg*15
poprzedni trening A15 tak samo

2. Triceps
- prostowanie na wyciągu – liczba plytek 13,15,17 * 15 powt

3. Plecy
- Martwy ciąg 62.5*15, 82.5*15, 102,5*10
dołożyłem 2,5kg w każdej serii w porownaniu z poprzednim treningiem a15


niestety po pierwszej seri martwego ledwo się powstrzymałem przed bełtem, druga seria martwego to już duzy problem bo bełt siedział w przełyku.
3 seri nie byłem w stanie dokonczyn z tego powodu, mimo ze odpoczynek był dlugi

o nastepnym cwiczeniu nawet nie chciałem myśleć. Po prostu nie byłem w stanie nic wiecej zrobic. Mimo tego ze siłe miałem żeby wykonac kolejne cwiczenia to uczucie zwrotu pokarmu było zbyt silne. ledwo doszedlem do szatni

wczesniej tez mi sie chcialo beltac ale nie az tak i nie tak wczesnie. uwazalem to za normalne

tym razem jednak było za mocno i nie dalem rady dokonczyc. wogole musialem posiedziec ze 20 minut zanim moglem sie przebrac w szatni.

lipa bo mialem nadzieje wykonac cały trening.

pozdr


fotka z 6 lutego. w domu bez pompowania

Zmieniony przez - WojtekX w dniu 2007-02-10 20:16:59

spóźnione POWODZENIA! ;]

a te wymioty to od czego? za późno zjadłeś i później Nitric Blastem do***ałeś? czy poprostu tak, nie wiesz od czego?

mnie trzy tygodnie temu przy martwym ciągu sraczka złapała do kibla musiałem lecieć

jeszcze raz powodzenia, odrób straty i moze jeszcze coś do przodu

nie no bełta nie było na szczescie

nitric blast był około 30-40 minut przed treningiem, a zaraz po nim posilek.

w tym tygodniu bede musial nadrobic zaleglosci. sporo treningow sie szykuje. pewnie bedzie 5 dni treningowych i jeden wolny.

pozdr.

Jak to zaraz po Nitric posiłek? Czyli zjadłeś posiłek 20 minut przed treningiem? To nie dziwie się powrotowi treści pokarmowej do gardła podczas treningu.

wiesz co WojtekX? jak ja bym tak wygladal to bym juz nie cwiczyl










j/k

posilek tez jakies 30-40 minut przed treningiem, bo nie mialem czasu wogole. po egzaminie musialem szybko zjesc i spadac na silownie. pozniej do domu.
bardzo mozliwe ze to wina posilku, mniejsza o to. bedzie nauka na przyszlosc

rafalex nie przesadzaj, narazie jest slabo, nie ma czym sie ekscytowac

co do smaku NB i nocrex3 to juz mi nie przeszkadza ich smak. na poczatku byl beznadziejny, ale sie przyzwyczailem i wchodzi gladko

jednak smak smores hard masa robi coraz gorszy.

pozdr

Fajny teścik. Ciekawy ten plan ale ... nie za ciężki?

mysle ze intensywnosc treningu jest ok, w sam raz w trakcie brania stakow kreatynowych.

To te staki to naprawde mocne chyba są. W tym planie są ciężkie ćwiczenia i często używane.

bo trening powinien byc ciezki, odpowiednio ciezki. a ten wydaje mi sie ze taki własnie jest.
lekkim treningiem co najwyzej mozna sobie poprawic kondycje i troche sylwetke. ale raczej nie zbuduje sie na takim wiekszych miesni.
bo ciezko jest budowac mase miesni bez przysiadow, martwych ciągow i wioslowan.
same sciaganie wyciągow czy uginania i prostowania byłyby na pewno mniej efektywne

--------------------------------------------------------------------------

dzisiejszy trening b10

1. klatka
- wycisk na prostej 52.5*10, 67.5*10, 75*10, 82.5*9
*poprzedni trening 50*10, 65*10, 72,5*10, 80*8

- wycisk skos - 32.5*10, 42.5*10, 52.5*10, 62.5*9
poprzedni trening 30*10, 40*10, 50*10, 60*10

2. biceps

- unoszenie hantli stojąc 12kg,14kg,16kg,18kg * 10 powt
poprzedni trening 11kg*10, 13*10, 15*10, 17*10

- unoszenie sztangi łamanej 27.5*10, 32.5*10, 35*10, 40*10
* nie było tego wczesniej na treningu 10

3. nogi
- przysiady 52.5*10, 67.5*10, 75*10, 82.5*8
poprzedni trening 50*10, 65*10, 72,5*10, 80*10

--------------------------------------------------------------------------

trening na piwnicznej silowni u kumpla, dlatego brak prostowania i uginania na nogi

kurde dzis panowały extremalne warunki. temperatura to chyba ponizej 10 stopni. w rece zimno. na dodatek pare dni temu zalalo nam silownie wodą. dzis mi kapcie przemokly i mialem mokre przez cały trening :/ palce niezle zmarzły

mimo ze na nogi zrobilem tylko przysiady (trening konczylem o 17) to bardzo mocno sie napracowały. czuc jeszcze teraz duze zmęczenie, a przekimalem sie godzine.
po treningu oczywiscie bełt juz nadchodził (mimo ze posilek 1.5h przed treningiem), ale sie przyzwyczajam powoli :)

pozdr.

Zmieniony przez - WojtekX w dniu 2007-02-12 19:13:35