niedobor tluszczow w diecie - pomocy...

Witam,

Wiec tak, od pon zaczynam hst. Bede bral przy tym CP+mono. wszystko ustalone, ale mam maly problem z dieta. Brakuje mi 20g tluszczy i nie wiem skad je czerpac. Wiem, ze oliwa z oliwek, lecz jest troche zbyt droga, zeby pic ja w takich ilosciach.

bialko: 2.2g/kg 154g
tluszcz: 1g/kg 72g
ww: 4g/kg 290g

waga: 72kg


I posilek:
płatki owsiane 50g
płatki pszenne 20g
mleko 300g
jaja 120g

bialko: 33g
tluszcze: 20g
ww: 67g

II posiłek:

szynka z indyka 25g
twarog chudy 70g
oliwa z oliwek 10g
jajko 60g
jablko 100g
chleb zytni razowy 70g

bialko: 28g
tluszcz: 17g
ww: 51
III posiłek:

ryż brązowy 70g
oliwa z oliwek 5g
piers z kurczaka 130g

bialko: 33
tluszcz: 8
ww: 54

w dzien treningowy:
carbo+mono
30 min pozniej bialko

IV posiłek

ryż brązowy 80g
twarog 100g / zamiennie z jakas ryba

białko:25
tluszcz: 2
ww: 65
V posiłek

szynka z indyka 50g
twarog 50g
chleb zytni razowy 60g

białko: 22
tluszcz:2
ww: 33

VI posilek:

bialko 20g
białko:

w DT: 20g przed snem i 10g 30 min po treningu
w DNT: 20g przed snem

ww:

w DT: 20g po treningu
w DNT: 20g rozlozone do posilkow przed i po treningowych


Ogolnie dieta moze byc? chce ja miec dopieta na ostatni guzik przed cyklem :)

dzieki i pozdrawiam

Zmieniony przez - pit09 w dniu 2007-02-07 22:54:34

dieta ok.
jak brakuje ci paru gramow tluszczu to nie bedzie tragedii jak np ser chudy zamienisz na poltlusty/tlusty i problem z glowy

białko:
w DT: 20g przed snem i 10g 30 min po treningu 30G PRED SNEM I 20G DO CARBO ZARAZ PO TRENINGU
w DNT: 20g przed snem PRZED SNEM 30G, A 30MIN PO TRENINGU NORMALNY POSILEK- NIE ROZDRABNAJ SIE..10G..BEZ SENSU MOIM ZDANIEM

ww:

w DT: 20g po treningu MALO! WEZ BEZPOSREDNIO PO 40-50G
w DNT: 20g rozlozone do posilkow przed i po treningowych

I posilek:
płatki owsiane 50g/daj 100 gram
płatki pszenne 20g/niepotrzebne jeśli dasz wiecej owsianych
mleko 300g/możesz zmniejszyć ilość
jaja 120g/ok
Możesz dodać do śniadania rodzynki i orzechy
bialko: 33g
tluszcze: 20g
ww: 67g

II posiłek:

szynka z indyka 25g/ok
twarog chudy 70g/ok
oliwa z oliwek 10g/ok
jajko 60g/zbędne
jablko 100g/ok
chleb zytni razowy 70g/ok

bialko: 28g
tluszcz: 17g
ww: 51
III posiłek:

ryż brązowy 70g/ok
oliwa z oliwek 5g/ok
piers z kurczaka 130g/ok
Dodaj warzywa
bialko: 33
tluszcz: 8
ww: 54

w dzien treningowy:
carbo+mono/ok
30 min pozniej bialko/ok

IV posiłek

ryż brązowy 80g/ok
twarog 100g / zamiennie z jakas ryba/ok raczej ryba/mięso
Warzywa
białko:25
tluszcz: 2
ww: 65
V posiłek

szynka z indyka 50g/ok
twarog 50g/ok
chleb zytni razowy 60g/ok
Warzywa
białko: 22
tluszcz:2
ww: 33

VI posilek:

bialko 20g /ok
białko:

w DT: 20g przed snem i 10g 30 min po treningu
w DNT: 20g przed snem

ww:

w DT: 20g po treningu
w DNT: 20g rozlozone do posilkow przed i po treningowych

Urozmaicaj trochę dietę bo praktycznie w każdym posiłku masz twaróg.Możesz zamiast szynki z indyka kupowaćpierś i ją stosować (wyjdzie Cię taniej a na kasie Ci zależy).Ilość tłuszczy możesz zwiększyć dodają np. orzechy do śniadania, troszkę masła do chleba.

dzieki za pomoc chlopaki... a mam jeszcze jedno pytanie. Jak wyglada sprawa z serem? wiem, ze ma wiecej tluszczy nasyconych, ale z drugiej strony ma sporo bialka...

Sprecyzuj swoje pytanie odnośnie sera

no chcialbym go np do II posilku dorzucic, nieduzo np 25g...lubie ser ;p

tluszcze nasycone tez sa potrzebne,wiec troche sera zoltego mozesz wrzucic

no wiem, ale czytalem gdzies ze powinny byc w stosunku 1/3 z nienasyconymi, a przez ser bede mial gdzies 1/2 i nie wiem czy tym sie przejmowac :)

Spoko możesz dać

Aj mam maly problem. Wlasnie dostalem plan na semestr letni i mam bardzo glupio rozlozone zajecia. Pojawia sie problem z sroda. Mam zajecia 12.00-17.00 i jeszcze w ten dzien musze zrobic trening. Nie wiem wlasnie jak posilki rozlozyc.

sniadadanie 7.30 (8.30-10.00 - zajecia)
II sniadanie 11.00
obiad 17.30
trening 18.30-20.00
20.30 posilek po treningowy
22 - kolacja

moze tak byc? najbardziej martwi mnie ta przerwa miedzy II sniadaniem i obiadem

Nie dasz rady nic zjeśc pomiędzy posiłkiem 2 a 3?