***Wypis z dzisiejszego treningu***
5powtórzeń po
80% ciężaru
Klatka
wycisk sztangi na poziomej ławeczce
76kg 2serie
wycisk głową w dół hantlami
27,5kgx2 1seria
Barki
wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha
56kg 2serie
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 36kg 1seria
Plecy
ściąganie wyciągu górnego do klatki
2serie
martwy ciąg
72kg 2serie
Triceps
wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
56kg 2serie
Biceps
uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
36kg 2serie
Nogi
przysiady
72kilo 2serie
Wspięcia na palce w siedzeniu
2serie
Brzuch
unoszenie nóg
3serie
Po treningu dextro, które się kończy z 15kapsami glutaminy i 10kapsami mono, łatwo się tego nie przełykało ale rade dałem.
Potreningowy standardzik:
pierś z ryżem i surówką z cebulki i ogórków.
================================================================
Garciafbw, wielostawowe ćwiczenia.
przeplatane 15/10/5 powt w pon srode piatek
+
oraz
co trening dodawanie obciązen.
cwiczenia co najmniej ciekawe
Jak chodzi o trening to lubie metode 15/10/5 i myśle, że jak równo byśmy się zgrali to moge przetestować to zachwalane przez Ciebie FBW
Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2007-02-07 18:16:01