pomoc w treningu

Witam!
jestem juz po 7 treningu. Musze przyznac, ze wlasnie dopadlo mnie zmeczenie (zakawasy nie ustaly do konca). Co prawda plan wykonalem, ale tylko dlatego, ze byl duzo lzejszy niz poprzednie. Wyciskanie klasyczne szlo mi bardzo opornie.Nieco lepiej bylo w skosie. Z rozpietek juz zrezygnowalem, bo nie czulem sie zbytnio na silach no i nie chcialem sie wymeczyc do reszty, majac na uwadze wtorkowy, niezwykle ciezki trening. Mam nadzieje,ze troche wypoczne, a organizm sie zregeneruje do wtorku, tym bardziej, ze w poniedzialki chodze zawsze na saune. Glutamina jest dobra na zakwasy i regeneracje? Co o tym wszystkim Forest sadzisz?
PS. Co z dalszym ciagiem tego planu?
Pozdrawiam!

sorki, to byl moj 6 trening....

Sorki ciernik za nieobecność ale byłem na wyjeździe.
Jak masz zakwasy to możesz glutę, ja polecam wit.C tak z 2 g dziennie.dobrze jest po treningu 1 g przyjąć.
Pawel moje wyniki słabe: 180-135-200. Obecnie ćwiczę siłowo tylko pod kątem boksu i jedno z drugim trudno pogodzić. Do tego jeszcze praca i rodzina. Ale twoje wyniki widzę godne pozazdroszczenia. Gratuluję. Ciernik następne treningi wrzucę ci środa-czwartek. Napisz jak postępy i nie zażynaj się bo mamy wiosenne przesilenie, także pora roku nie najlepsza na budowanie siły. Hehe. Ja to czuję. Ciągle jestem śpiący.Powodz.

No witam! Postepy byly...Na 7 treningu w koncowych seriach zrobilem 150/2,2,2.Wyciskania juz nie dalem rady,bo nasilily sie bole miesni piersiowych. Czwartek zrobilem sobie celowo wolny,zeby wypoczac. Zakwasy, bole stawow i ogolne zmeczenie minelo.Nie minely niestety bole piersiowe, a wrecz sie nasilily. W sobote w polowie serii musialem przerwac wyciskanie, bo strasznie "ciagnal" mnie lewy miesien piersiowy. Dzis juz przy rozgrzewce gola sztanga te same objawy, wiec wyciskanie znowu odpuscilem. Poki co wyciskanie odpuszczam conajmniej do nastepnego wtroku.Nadrobie troche straty w barkach, tricepsie i plecach, ale tak, by nie nadwyrezac piersiowego. Jestem zaniepokojony tym miesniem pieriowym. mam andzieje, ze to jakis uraz, a nie powazna kontuzja.Musze uzbroic sie w cierpliwosc. Oby udalo sie go zaleczyc, zregenerowac, a pozniej bede cwiczyl juz wypoczetey, swierzy....Co ty na to wszystko? Pozdrawiam!

Idź do lekarza specjalisty. Nie wolno takich rzeczy lekceważyć.
Dźwigasz niemałe ciężary i mogło Ci coś się " popsuć ".
Jeśli zrobiłeś w treningu dwójki na 150 z bólem piersiowego to moim zdaniem jesteś na 160. Tyle że Ty stary miałeś to wycisnąć w sprawdzianie. Lepiej tego nie rób bez wizyty u specjalisty.
O fazie nadkompensacji ( superkompensacji ) napiszę Ci w wolnej chwili.

Witam!
No i sie stalo:) Po 2 tygodniowej przerwie w treningu klatki, spowodowanej bolami miesnia piersiowego, wycisnalem dzis 160 kg. Przez te 2 tyg cwiczylem tylko lekko pozostale partie miesni. Dzis, przychodzac na silownie, nie wiedzialem nawet, ze bede w stanie zrobic trening na klatke, nie myslac juz o rekordzie. Na szczescie krotka przerwa wplynela pozytywnie na nadwyrezony miesien i w wogole na swierzosc i odpoczynek. Po solidnej rozgrzewce i kilku pierwszych seriach, nie wiedzialem ile w wogole dzis wyciskac, majac na uwadze 2 tygodniowa przerwe. Doszedlem do wniosku,ze lepszy wrobel w garsci niz golab na dachu i prawie 2 razy wycisnalem 155 kg. Wtedy dopiero sobie uswiadomilem, ze jestem gotowy na 160 i zaczalem zalowac, ze od razu do tego ciezaru nie podchodzilem i niepotrzebnie sie wymeczylem ta 155. Ale trening 150/2,2,2 nie poszedl w las i na szczescie wystarczylo wytrzymalosci silowej na 160 kg.
Gdyby nie kontuzja, to powalczylbym jeszcze w przyszlosci o lepszy rekord, ale nic na sile. Poki co, jesli miesien pozwoli, bede cwiczyl klatke tylko 1 raz w tygodniu i to nie za ciezko. A jesli miesien i dyspozycja dnia beda sprzyjac, to moze zaatakuje 162,5, albo 165kg. A jesli nie, to zaczne trening na spalanie i zakoncze z tym rezultatem sezon, pozawalajac wszystkim urazom na wyleczenie,odpoczynek i czakajac na kolejny sezon, z juz wiekszym doswiadczeniem, kapitalem doswiadczen i naziejami na...170kg:)
Nie wiem, na ile w osciagnieciu celu, jakim jest 160 kg. pomogly mi suplementy(kreatyna,bialko) ile samozaparcie, doswiadczenie,systematycznaosc, a ile ten 4 tygodniowy mikrocykl, ale Forest dzieki za cenne wskazowki. Mysle ze do sukcesu przyczynil sie kazdy z tych elementow po czesci.Jeszcze raz dzieki i pozdrawiam!

Gratulacje stary. Jestem ostro zajechany robotą i nie miałem zbytnio czasu żeby tu zaglądać ale jestem pełen uznania dla Twegowyniku.
W święta nie będę tyrał i postaram się wrzucić dalszą część treningu.
Będziesz mógł skorzystać wedle uznania w przyszłym sezonie.
Pzdr.

witam!
przerwa troche sie przedluzyla i po prawie 5 miesiacach wracam do treningu. Waga,wymiary i sila oczywiscie nie ta z konca sezonu,jednak od czegos trzeba na nowo zaczac.Ciezko bedzie chocby wyrownac w wyciskaniu rekord 160,nie mowiac juz o jego pobiciu, jednak sie nie poddaje i pelen energii,nadzieji,optymizmu i przede wszystkim zeszlorocznych doswiadczen wracam do gry:)zalezy mi glownie na szybkim dojsciu do formy w wyciskaniu. macie jakies propozycje, jak dobrze rozpoczac sezon. Co sobie podarowac, a na co zwrocic szczeglna uwage?
PS. Prosze Foresta 27 o podanie mi 2 czesci ego mikrocyklu,co przed rokiem.
pozdraiwam

siemka,
probowalem sobie dopisac 4 kolejne tygodnie do tego planu i nie potrafie.
dlaczego podczas treningu 1 wchodzi sie na ciezary 95%CM a na kolejnych juz nie ?
dlaczego trening 2(lekki) i 3(ciezki) sa takei same ?
i wedlug jakiego systemu dobierane sa cwiczenia pomocnicze tj. wyciskanie wasko, rozpietki, skos w dol, porecze ?

witam!
wlasnie koncze poraz drugi juz ten 4 tyg. cykl.Jaka dobrze pojdzie, to tydzien-2 po nim wyrownam rekord 160 kg. Chcialby po krotkiej przerwie go kontynuowac przez kolejne 4 tyg. Prosze foresta lub kogos innego, kto zna ten 8 tyg. cykl w calosci, o dopisanie drugiej czesci. z gory dzieki! pozdrawiam!