co jesc...bardziej niz poczatkujacy

od tygodnia szukam w internecie informacji na temat tego co jesc zeby spalic tluszcz i zostawic (powiekszyc) miesnie. jak to ma wygladac, czy najpierw schudnac a potem budowac mase miesni czy da sie to robic razem. nie mam pojecia co i jak ze soba laczyc przy posilkach i ile kalorii mam dziennie przyjmowac. mam taki metlik w glowie od tego wszystkiego co przeczytalem ze zaczyna mi przechodzic ochota na zrobienie czegokolwiek ze soba. przez 13 lat trenowalem pilke nozna i nigdy nie mialem problemow z nadwaga(otyloscia). od 4lat nie robie nic i urosla mi straszna opona ktorej chce sie pozbyc(oprocz tego faldy tluszczu na dolnej czesci plecow i klatce) nogi nadal bardzo silne i bez grama tluszczu. prosze o pomoc w tym jak powinna wygladac moja dieta i jakie cwiczenia(jak to nie off topic)powinienem robic zeby w okresie 4-5 mies nie musiec wstydzic sie powrotu na Polska plaze(dodam ze mieszkam w anglii i nie wszystkie dostepne w Polsce produkty sa tu na polkach)
P.S. przepraszam za brak polskich znakow ale ich po prostu nie mam
P.S. 2 i jak to tez nie jest off to czy sauna pomaga w jakimkoliek procesie regeneracji miesni czy jest to tylko "wypocarka"
Z gory dziekuje za pomoc i wszelkie sugestie(to moj pierwszy post w zyciu, do wszystkiego dochodzilem sam ale tu jest za duzo i nie chce nic zepsuc, wiec prosze o wyrozumialosc)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 87

Wzrost: 175

Obwód klatki: okolo 107cm

Obwód ramienia: okolo 37cm

Obwód talii: okolo 100 cm

Obwód uda: okolo 55cm

Obwód łydki: okolo 44cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI 28

Aktywność w ciągu dnia: praca glownie siedzaca, troche chodzenia,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia codziennie, plywanie, sauna, steam room, na silowni trening ogolnorozwojowy

Odżywianie: jem co chcem(na co mam ochote-kebab, Mc Donalds, KFC, chinszczyzna, pizza)

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: po 2 godz dziennie codziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety: brak

Najpierw trening tutaj nie zrozumiałem dokładnie... ćwiczysz codziennie na siłowni od jakiegoś czasu?

cwicze od tygodnia ale to wyglada tak ze przychodze pobiegam 20 minut, pochodze na tym gadzecie z raczkami 20 minut i ide na basen na okolo 30 minut, sauna i steam room. przez ten tydzien glownie jednak zaznajamialem sie z silownia, jakie przyrzady i gdzie sie znajduja i jak sie nimi poslugiwac jako ze po raz pierwszy jestem na silowni tak zaopatrzonej(zawsze mialem silownie w piwnicy). dlatego treningu jeszcze odchudzajacego nie zaczelem i szczerze mowiac nie wiem od czego zaczac

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=FULL BODY WORKOUT
trening calego ciala

do tego odpowiednia dieta

na pewno nie:
Odżywianie : jem co chcem(na co mam ochote-kebab, Mc Donalds, KFC, chinszczyzna, pizza)

poczytaj https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html

pzdr

oraz
https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=sauna


Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-01-30 21:19:26

wielkie dzieki...zdaje sie ze wyczerpales temat...teraz mam jeszcze wiecej czytania i mam tylko nadzieje ze zrozumiem "co autor chcial przez to powiedziec"...dzieki

spoko loko
jak czegos nie zrozumiesz, pytaj
pzdr