Duuzo pytan ?! ?!

Witam !! Mam sporo pytan na ktore chcialbym zebyscie odpowiedzieli mi, zapewne czesc sie powtorzy ale prosze o cierpliwosc....

1) Ukonczylem Weidera na brzuszki czyli 42dni mam juz za soba, kratki nie mam ale czuje miesnie brzucha, czy ABS moze byc dobrym kontynuwaniem ?? Jesli sie zostawia brzuszek na pastwe losu z czasem miesnie zanikaja ??
2) Chcialbym zapytac o kolejnosc cwiczen: brzuszki, pompki, drazek, ??
3) Czy mozna (zdrowe-zle) jest bieganie ranem/wieczorem , swiezo po obudzeniu zrobienie 10 pompek.
4) Czy rozciaganie np: wedugl jakiegos planu powinno byc wykonywane na koniec cwiczen czyli: po pompkach brzuszkach itd ??
5) Cwiczenia na bicepsy jakie polecacie ?? Mam do dyspozycji hantle 2 sztuki po 8 kilo + drazek. Robie co 2 dni kilka serii ale nie wiem czy jest jakis sens ?? Prosze o rade, nie chodzi mi tu o jakis plan do tych bicepsow po prostu zwykle cwiczenia.


Wiek: 17lat
Wzrost: 184cm
Waga: 68kg
Cwicze 2 czasami 3 razy w tygodniu kick-boxing po 1,3 h.
Diety: Nie mam
Staz: bardzo slaby

Pozdrawiam !!

Bez diety ani rusz wiec lepiej sie nia zajmij.

W sezonowca sie bawisz ze tylko bicepsy chcesz trenowac...


Czytaj podwieszone.

1) Tak ABS lub jeszcze lepiej ABS II
2) może ktoś inny wie
3) bardzo zdrowe, ale zaraz po obudzeniu nie rób pompek, ponieważ organizm również musi się obudzić. Idź wziąć prysznic i dopiero po takim czasie rób.

serio bez diety nic nie zdolam zrobic z bicepsami ?? Zero ?>?>

przysiady ,marwte ciągi ,side bend ,skłony z obciążeniem ,podcąganie nóg z obciążeniem lub nóg do głowy...ect

ja bym robił pompki ,drążek ,brzuch. zresztą w treningu ciężarem własnego ciała jak kto woli.

na bieganiu się nie znam ,ale zamiast 10 pompek to w łóżku warto się nadmiernie poprzeciągać lub zrobić "powitanie słońca"(patrz joga) ,bardziej korzystne niż tak po prostu te 10 pompek.

na początek rozciąganie dynamiczne ,po schłodzenie i statyczne rozciąganie

poczytaj forum

A czemu ci zalezy tylko na bicepsach