Głupie pytanie które nie daje mi spokoju

lobosk, nie kazde jest progresją, tam gdzie jest np 3x 12/10/8 to jest progresja ciężaru, tam gdzie jest 3x12 tam jest stały ciężar (bez progresji) czyli robisz 3 serie po 12 powtórzen ze stałym ciężarem

Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2007-01-29 01:09:12

wiem rozumiem :P ... Jeżeli ktoś ma wątpliwości co do treningu proszę pisać , chętni wysłucham każdej krytyki :D

Ghost. - wiem o co Ci chodzi, na mnie regresja też działa dobrze, ale to raczej z powodu że rzadko ją robie i z tego powodu jest mocnym bodźcem dla mięśni

A to co wcześniej pisałem że wszyscy tylko piszą o tej progresji jakby to było nie wiadomo co, to była poprostu taka mała ironia z mojej strony :P

A co do treningu to kilka uwag z mojej strony...



I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8/6
3.Butterfly 12/12/12

Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą, stojąc 12/10/8/8
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami, w uchwycie młotkowym 12/10/8
3.Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 12/12/12
Przy chwycie młotkowym zastosuj stały ciężar, ponieważ jest to ćw. izolowane.

II DZIEŃ- NOGI + PLECY
Nogi:
1.Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/8
2.Ściąganie kolan w siadzie 12/12/12
3.Ściąganie pięt do pleców 12/12/12
4.Wznoszenie na palcach 12/10/8/8
Przy 'Wznoszeniu na palcach" polecam większy zakres powtórzeń (20-25)

Plecy:
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody (4*max)
2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12/8/6
3.Przyciąganie końca sztangi siedząc 12/10/8
3 ćwiczenie wydaje mi się nie potrzebne, w 2 ćwiczeniu dałbym 4 serie. Dorzuć jeszcze jakieś ćwiczenie na prostowniki, bo nie widze tu takowego ;p

III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
Barki:
1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 12/12/12
2.Wznosy samych barków ze sztangą (kaptury) 12/12/12
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 12/12/12
Nie ma nic na boczne aktony barków.. 'Wznosy samych barków ze sztangą (kaptury)' daj jako ostanie ćwiczenie i radze zmienić w nim zakres powtórzeń na 20-25 lub 15-20, a w jego miejsce (jako 2 ćwiczenie) daj wyciskanie sztangi lub sztangielek z klatki.
Pozatym uważam że połączenie PLECY+KLATKA jest połączeniem niezbyt dobrym, ponieważ są to 2 duze grupy mięsniowe, postaraj się jakoś zmienić to połączenie


Triceps:
1.Wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 12/10/8
2.Wyciskanie "francuskie" sztangielek w siadzie 12/12/12
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10
Triceps może być