Ocencie dieta Redukcja

no foty ci moge wysłac ale w marcu daj mi gg twoje

obliczałem tak 24*60 wyszło 1440 kcal

a a diete zaczyna od marac narazie tylko przymieszki do tego

a co robisz na codzień? tzn jak spedzasz czas, oprócz siłowni i aerobów? Jesteś aktywny? Czy raczej cały dzien przed kompem?

60kgx24h=1440kcal - ale to jest bez uwzglednienia wspolczynnika aktywności. Teraz w zalezności od tego jak aktywnie spedzasz czas, to mnożysz to przez odpowedni wspol.

gg na priva poszło...

o 7 do 14 szkoła od 16 do 18 30 siłownia od 19 idze gdzies niewim byle gdzie do 21 o 22 sie ucze aktywy tryb zyca bardzo a gg wyslij mi na [email protected]

huliganom nie wysyłam

To ja bym tak na poczatek zrobił

60x24x1.3= ~1900

obcinasz z tego na poczatek 200 i patrzysz prze 2 tygodnie jaka bedzie zmiana...



Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-26 22:49:08

fukinhot nie jestem hooliganem a w dni bez siłoni tyle samo ww t i b i brakuje mi teraz 200 kcal w diecie i gdzie to dodac

z tym huliganem żartowałem [twoj e-mail mnie zmylił)

No to zacznij od 1700 kcal(1900kcal-200kcal).

Z tego :

Białko 2,2g/kg= 132g= 528kcal

Tłuszcze 25% z 1700kcal = 47g = 425kcal

węglowodany (reszta kalorii)= 187g = 747kcal

I to bym traktował za punkt wyjścia dla ciebie, przy wadze 60 kg. wprowadzasz to w życie i obserwujesz. I z tych proporcji, w razie potrzeby, odejmujesz tylko węglowodany.

Ja zrobilem identycznie jak ci rozpisałem.




Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-27 12:46:24

nie zaduzo ww troche

moim zdaniem na poczatek nie...

i ile w 2 tygonie
jak zmiany niebedzie to odją ww
widziałęm w fitness ze chcesz kupic rower i jaki rower kupiłes ja tez kupie bo uzzbierałem sobie na rower zobacz do swoijego tematu w fitness