Jak schudnąć 12 kg

Mam 16 lat 165 cm i 70 kg wagi i chciałbym stracić "brzuszek" i nie tylko
Czy jest jakaś specjalna dieta dla mnie i układ ćwiczeń jak tak to proszę napiszcie jakie!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16(1990)

Waga: 70

Wzrost: 165

Obwód klatki: 90cm

Obwód ramienia: 34cm

Obwód talii: 92cm

Obwód uda: 56cm

Obwód łydki: 36cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie umiem posługiwać się tym

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka Nożna 2.30godz 2xtygodniu

Odżywianie: nie lubię ryb

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu po 2/2.30godz

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe

Stosowane wcześniej diety: nie

Proszę specjalistów żeby mi pomogli bo jestem załamany wszyscy mi mówią że jestem gruby a ja chce im pokazać że schudnę:(

nim ci pomozemy lektura obowiazkowa na dzis dla ciebie

Trening calego ciala Full Body Workout by don garcia
Trening HIIT dzial alternatywna droga by kermit
Odzywianie Dieta zbilansowana by ellis
Fitness 10 przykazan zywieniowych by tyka