Ocencie dieta Redukcja

Jezeli chcesz biegać rano koniecznie, czego bym ja osobiście nie robił, to wywal tłuszczze śniadania i zbilansuj go gdzie indziej, oby nie w potreningowym.

Tak czy siak, radze ci zacząć od 1700kcal i patrzyć przez 2 tygodnie co sie stanie...

Jezeli biegasz 30 minut, to dałbym porcje sp80 na wodzie tuż przed aerobami, a te 60g twarogu dałbym za to przed snem...

to tak na szybkiego...

już nic.

Zmieniony przez - hera7 w dniu 2007-01-24 23:19:10

30 min przed sniadaiem
1 kaps tse
+szejk z sp80

sniadanie (tuż po bieganiu, im szybciej tym lepiej)

jaja
białko jaja
oliwa z oliwek
pałtki owasine
gold omega



2 posiłek

Marchew
oliwka z oliwek
Ser twarogowy - nie da sie na pierś/rybę zamienić?
1 kasp gold omega

przed siłownią

Ser twarogowy chudy
Makaroz razowy
pomidor i ogórek
cebula
oliwa z olwiek
1 kasp tse


Po siłowni

Ryz brązowy
pomidor ogórek po
cebula
mieso z piers - tu bym dał SP80


zma apetyczne wiatmina c - daj ją do najbardziej obfitego posiłku
przed snam sp tak zeby wyszło 25 g białka - tutaj twaróg

Moim zdaniem lepsze efekty byś smiał, jakbyś dał miedzy posilkami w nietrengowe HIIT`a

Poza tym, dałby mwiecej wegli. W treningowe okolo 150 a w nietreningowe okolo 100( co i tak nie ejst dużą ilością) ROzlozone w okolicach treningu wg potrzeb i to co zostanie do śniadania...


Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-24 23:29:38

ok Dzieki a co myslisz to takim czyms zjem sniadanie i pujde biegac

Jak zjesz śniadanie i pojdziesz biegać to możesz zwymiotować...


Dlatego ja bym ci polecił szejka na wodzie, bo to płyn. PAmietaj, że rano po nocy, pula aminokwasów w krwioobiegu jest mniejsza niż w ciagu dnia, a dostepność zaminokwasów, nawet w przypadku plynnego posilku, jest mozliwa po okolo 30 minutach. Walniesz szejkai biegać, po zakonczeniu biegania w twoim organiźmie będą już krążyć aminki. Cały sens tego polega na tym, aby zminimalizowac utratę tkanki mięśniowej...

Dlaczego uparłę się biegac reano na czczo?? Ja zszedlem z 25% na 11% z dietą siłownią i HIIT`em. Niczegio nigdy nie robilem na czczo rano...

Reconsider it Mate

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-25 10:44:43

spoko gratuluje
ile ci to szeszło czasu

a Jak zrobie tak
ziem sniadanie i po gozdinie pójde biegac albo po 1 godzi 30 min

a i jakie ty brałes wtedy odzywki

fukinhot odpisz jesli mozesz będe wdzięczny

zajeło mi to porawie 6 miesięcy...

Kluczem do sukcesu była odpiwednia dieta.

Wspomagałem się :SP80, Egg protein -obydwie dla uzupełnienia diety w białko. Gold omega-3 (4 capsy dziennie), witaminy. I zjadłem 1 opakowanie thyrotherm. i ze 2 opakwoania TSe..

ziem sniadanie i po gozdinie pójde biegac albo po 1 godzi 30 min

Zjedz śniadanie i po 90 minutach idź biegaj...

6 misiecy dł a masz jakies foty teraz jak wyglądasz mają bf 11