BICEPS...metoda 21 i inne "nowosci"

dziekowa juz przeczytalem nw atlasie ale z waszych wypowiedzi tez skumalem ale ja to cwiczenie traktuje jako jedno..?w sensie ze oprocz niego robie np 3 inne jescze na bicka???

Ja robiłem 2 serie sztanga normalnie po 10-8 i potem 2 serie systemem ,,21" , nastepnie 3 serie cwiczenia izolowanego i biceps rósł w oczach . Ja nie potrzebowałem duzej zmiany. wiedziałem ze taka tez ładnie zaszokuje moje miesnie/

najlepiej sie chyba to robi jako ostatnie na dobicie, czy nie? :)

sołtys ****a spójrz na date ostatniego postu

chcialem sie spytac specjalistow ;)

to cwiczenie 21 jest bezsensu stare cwiczenie i zapomniane malo kto teraz je robi wiecej sie meczysz przy tym cwiczeniu niz cos daje -to tylko moje zdanie pozdro