Nie za duzo?

Witam

Cwicze takim system

Klata+tric
Plecy+bic+przedramie
bary+nogi=przedramie

Do tego mam 2 razy w tygodniu treningi Mua Thai
Dieta jest

I do was pytanie chcial bym sobie jesdzce robic w sobote bic+tric dodatkow jako piorytet co myslicie o tym? Chial bym sobie podgonic lapy

Trening na biceps wyglada tak:

sztanga lama 3 X 10 8 8
hantle 3 x 10
Mlotek 2 x 8

Triceps

Porecz 3 x max
Francsukie do czola 3 x 10 8 8
Wyciag 3 x 8

I tym treningu bc+tric chcila bym stosowac superserie co myslicie o tym czy nie spale miesni

Biore Zma apteczna stala suplementacja + witaminy +bialko jako braki w diecie

mozesz jeszcze dodac jeden slabszy trening.. obserwuj czy sa efekty.. jesli nie bedzie to wroc do tego co bylo... a jesli beda zadawalajace to hcyba nie tzreba mowic co masz robic;)nawet jak przez miesiac malo zyskasz to tak naprawdezyskasz bardzo wiele... doswiadczenie;)

A co myslice o trenowaniu kazdej Parti 2 razy w tygodniu

Pon Klata+BIc+Tric+lydki
Wtorek Plecy+bary+uda+przedramie
Piatek Klata+BIc+Tric+lydki
Sobota Plecy+bary+uda+przedramie

Co myslice ?

Na dzue partie robil bym 8 10 serii
na male 6-8

Cel treningu?

masa

1. jaki masz staż ?
2. jak wygladał poprzedni plan treningowy
3. co ile % zwiększasz CM podczas następnych treningów ?
4. rozpisz diete.
5. podaj rozkład makroskładników w diecie i ogolny bilans kcal, ile na + ?

wtedy można doradzić, bo nie mając żadnej wizji jak wyglądasz i jak jesz nie mozna pomóc profesjonalnie.

napewno ktos CI doradzi później cos od siebie.

pzdr/